Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Hjelper kreatin?

Gutt, 19

hei. jeg er 17, og veier 140kg. gått ned over 20 kg sia jul, men det var ikke med vilje. men nå ønsker jeg å gå ned. vet ikke hva jeg skal gjøre, en kompis av meg bruker kreatin som gir han økt energi og utholdenheten å trening. har søkt litt på det, men kan det også brukes til vektnedgang? jeg vet jeg har en høy forbrenning, men må få brukt den på riktig måte. også vet jeg heller ikke hva jeg skal gjøre når jeg trener. og hva burde jeg spise osv? spiser ikke så mye heller, men spiser feil kanskje. og vet det at så fort jeg begynner så går jeg fort ned, gjort dette før, men husker ikke hva jeg gjorde da. er ihvertfall 5 år sia

Svar

Hei!

Du ønsker å gå ned i vekt, men lurer på hva du bør spise da.

Vi på ung.no kan ikke sette opp individuell kostholds-programmer dessverre. Da må man gå til lege eller helsesykepleier og få hjelp der. Så det vil jeg anbefale deg å gjøre. Da kan man få veiledning og forsikring om at man gjør det rett.

Vi kan kun gi generelle råd. Det er f eks å spise ca 3 hovedmåltider om dagen, og så heller noen mellommåltider. Hovedpoenget er å unngå godteri og snacks, og unngå drikke med kalorier (som brus som ikke er lettbrus, mye jus eller melk, eller smoothier osv). Vann (eller evt lettbrus )er bedre. Til mellommåltid kan man spise frukt, nøtter, yoghurt osv.

Men - om man kutter snacks og godteri, vil kaloriinntaket synke så mye at det er mye gjort bare dèt.

Ellers bør man spise grovt (grovbrød, grov pasta osv), og magert (ikke majones eller helmelk eller smør med mye fett i). Unngå fete sauser, ting som er fritert, og unngå det meste av fastfood. Det er ofte ikke så sunt.

Kreatin er ikke ment til, og vil ikke virke, for å gå ned i vekt. Det er ikke noe man trenger å tilføre kroppen utenfra (selv om reklamen sier det). Viktige stoff som vi trenger i kroppen vår, virker uansett best når de kommer via maten, og ikke via piller. Man vet ikke helt hvorfor nøyaktig det er sånn, men man antar det har å gjøre med at stoffene blandes med andre stoffer i maten osv (enkelt sagt).

Men jeg vil altså anbefale deg å gå til lege eller helsesykepleier. Der kan få veiledning og råd som passer for akkurat din kropp og din situasjon.

Du kan også sjekke ut artiklene våre og vår kostholdsplanlegger.

Masse lykke til!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no

Besvart: 14.6.2025