Hvordan slutte å bekymre meg for død og sånt?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om angsten din.

Det er forferdelig å ha det sånn, at du får så sterk angst at du ikke orker å være med andre og isolerer deg.

Jeg tror livet vil være litt lettere for deg om du klarer å dempe angsten din, for det høres ut som om nervesystemet ditt er aktivert, litt for ofte og litt for sterkt.

Så det å dempe angst, vil kreve innsats over tid, det er ikke gjort på en-to-tre.

Her er noen generelle råd, som jeg håper kan være nyttige for deg:

• Prøv å vær mer tilstede i livet ditt, her og nå, uten å dømme eller engasjere deg for mye i bekymrings- og frykt tanker. Det kan bl.a. gjøres ved å utøve mindfulness og meditasjon. Apper som kan være til hjelp her, er f.eks. "Headspace", mindfulnessappen, calm.
• Snakk med noen om dine frykter. Vær nysgjerrig og ikke redd for å utforske frykten. Spør deg selv hva du egentlig er redd for, om du trenger å være så redd og om du kan tenke annerledes om den situasjonen?
• Ikke la deg selv lede til å "følge" angsten. Hvis den vil du skal unngå noe, forsøk å møt det du er redd for med en uredd holdning, rolig pust og beroligende tanker. Minn deg selv på at du jo er redd for noe som ikke er farlig. Kanskje det hjelper med tanker som: Ja, vi skal alle dø en dag, men det er mest sannsynlig over 60 år til, så jeg kan vente litt med den frykten...
• Når du får angst, prøv å skift fokus fra innover (mot kroppen der det skjer mye!) til utover i omgivelsene dine eller til noe du engasjerer deg i, noe helt annet.
• Ikke stivne i kroppen, bevegelse er bedre, rolige bevegelser, gå deg en tur. Fysisk aktivitet i kroppen gjør også at tankene blir lettere å styre og er angstdempende.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no