Jeg er engstelig hele tiden

Annet, 13

Hei! Da foreldrene mine skilte seg for ca 0,5 är siden begynte jeg ä slite veldig. I starten slet jeg generelt med alt. Jeg greide ikke komme meg ut döra, spise, jobbe med skole etc. Jeg begynte ä gå til helsesykepleier 1-3 ganger i uka. Nä i ettertid sliter jeg fortsatt mye. Jeg er engstelig hele tiden, jeg sliter när jeg ikke vet alt som skjer hver eneste dag. Jeg sliter en del med panikkanfall og angst. Jeg ble henvist til BUP for stressrelaterte tics som jeg har hatt i 4-5 måneder. Jeg har slitt med spröyteangst hele livet, det går jeg nå til behandling for. Jeg har gätt til psykolog hos X og familievernkontoret, noe som ikke har funket. Og for noen uker siden fikk jeg vite at min kreftsyke venn har spredning til lunger og nakke. Jeg tror jeg også har fätt en del tvangstanker der jeg f. eks mä holde pusten i 30 sekunder hver gang noen hoster uten ä holde seg for, gä på striper i trappa og gå pä samme side. I tillegg har jeg begynt ä slite veldig mye med selvskading?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Det virker som om dine foreldres skilsmisse har trigget mange ting hos deg og jeg tenker det er bra at du nå får hjelp til å bli bedre.

Det er ikke rart at slike store hendelser som skilsmisse og alvorlig sykdom, gjør noe med deg.

Det er viktig at du tar deg selv på alvor og tar viktige grep for å få det bedre. Det å være engstelig, usikker og redd er utrolig slitsomt i hverdagen, og det er viktig å finne gode strategier for å dempe unødvendig bekymring og slippe behovet for kontroll over ting som er ukontrollerbare.

Når du kjenner at den indre uroen har inntatt kroppen din, øv på å snakke vennlig innover og puste rolig utover. Snakk med klumpen i magen og gi den litt ro, trøst og vennlighet. Prøv deretter å skifte fokus, du kan f.eks. høre på litt rolig musikk, gå en tur, snakke med noen du stoler på, tegne, eller gjøre noe annet som får deg til å skifte fokus.

Andre ting du kan gjøre for å dempe engsteligheten, kan være å skrive ned dine bekymringer og frykter, for så å finne gode motargumenter for hvorfor du ikke trenger å være så redd.

Tvang handler om tanker og handlinger som du føler deg tvunget til å utføre, ofte på grunn av en indre “regel” du har laget for deg selv. For å dempe disse, er det viktig å minne deg selv på at det bare er en tanke og en følelse, ikke noe du trenger å følge og ikke noe som gir konsekvenser for deg.

Psykisk smerte og negative tanker og følelser er noe vi mennesker må håndtere gjennom hele livet. Det vil komme og gå. Hvis du møter det med selvskading, så vil du lære deg at psykisk smerte er farlig og må fjernes med en gang. Du blir redd for dine egne følelser. Det vil på sikt gi deg dårligere psykisk helse.

Prøv heller å møte smerten med omtanke, vennlighet, støtte, raushet og godhet. Det fortjener du. Prøv å støtte deg selv gjennom de vonde følelsene, så vil de gå over av seg selv. Hvis du gjør dette til en vane, så vil du få en sterkere psykisk helse på sikt. Vonde følelser er jo ikke farlig, bare ubehagelig.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 22.4.2026