Har dere noen tips til å gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei!

Helt først vil jeg si at jeg ikke kan gi deg konkrete råd om hvordan du skal gå ned i vekt. Det er fordi jeg ikke vet hva du veier og hvor høy du er. Dette er viktige ting å vite for å regne ut hvordan vekten passer til kroppen. Det må sees i sammenheng med alder. For å regne ut dette kan du gå til helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier kan veie og måle deg og finne ut om du er normalvektig eller ikke. Du kan også gå til fastlegen din.

Du er i en alder der du vokser og utvikler deg. I denne prosessen trenger kroppen din, og hjernen din, nok og riktig mat. Derfor er det veldig viktig at du får veiledning og hjelp av voksne hvis du har behov for å gå ned i vekt. Du trenger nemlig hjelp til å få i deg alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, for at kroppen og hjernen din skal utvikle seg på en god og riktig måte.

Hovedregelen for å gå ned i vekt er at man må forbrenne mer enn man spiser. Det kan være vanskelig å få til fordi man ikke vet hvor mye man spiser og heller ikke hvor mye en type trening forbrenner. Men i hovedsak er all bevegelse bra! Når man er i bevegelse forbrenner man kalorier, uansett om det er gåing, løping, styrketrening, hagearbeid eller bading. Finn en form for bevegelse som du liker, da er det lettere å gjennomføre treningen.

Protein er en viktig næringskilde i kosten vår. Det samme er karbohydrater og fett. Proteiner finner man i mat som kjøtt og kjøttpålegg, kylling, fisk, skalldyr, egg, melk og andre meieriprodukter som ost, cottage cheese, kesam, yoghurt og skyr og belgvekster som bønner, linser og kikerter.

Dessverre er det ikke lett å bare skyve tankene om at man ikke er fornøyd med kroppen sin bort. Når man er misfornøyd med noe ved seg selv er det lett at det tar alt fokuset. Men det er mulig å jobbe med at de negative tankene skal ta mindre plass. Prøv for eksempel å fremheve noe du liker ved deg selv. Jo mer plass du gir til det du liker ved deg selv, jo mindre plass får det du ikke liker.

Det kan også hjelpe å snakke med noen om tankene dine. Hvis du ikke har noen i familien din som du stoler på kan det være fint å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier