Hvordan kan jeg få strammere mage uten å redusere vekt?

Hei.

Det er godt å høre at du er på vei til å bli frisk fra en spiseforstyrrelse. Det er en viktig jobb du gjør nå, for din fremtidige helse.

Når du skal begynne med trening er det viktig at du er kommet i en sunn vekt og har fått klarsignal fra behandleren din om at det er ok å begynne. Dette er for å sikre at du helsen din er god nok til å tåle trening og for at det ikke skal forsterke spiseforstyrrede tanker, slik at det oppstår en forverring. Det er veldig bra at du er forberedt på å spise nok mat i forbindelse med treningen.

Om du opplever at magen er ekstra stor nå, er også dette ganske vanlig i fasen med vektoppgang. Magen blir ofte oppblåst og det tar litt tid før vekten fordeler seg som normalt igjen.

Når du skal starte opp med trening kan det være lurt å få hjelp til å sette opp en plan for treningen og progresjonen av noen som har kunnskap om spiseforstyrrelser og trening. For eksempel kan en fysioterapeut hjelpe deg med dette.

Styrketrening kan være med å bidra til å styrke både skjelettet og muskulaturen, og når muskulaturen blir sterkere og etter hver større, og det vil også kunne påvirke kroppsfasongen noe, også i mageområdet, på den måten at det "strammer opp".

Jeg anbefaler deg å fokusere på øvelser hvor du involverer flere muskelgrupper, og å trene hele kroppen fremfor kun deler av den. Se tips til øvelser i artikkelen under.

Jeg synes det er fint at du vil "bruke kroppen til noe bra", som du skriver. Men det kan være lurt å ha mål om å ha en sunn og sterk kropp som har det bra, heller enn at den skal se ut på en viss måte.

Som sagt bør det avklares med behandleren din hvor mye trening som er greit, men uansett er det viktig å starte litt forsiktig, slik at kroppen blir vant til denne belastningen. Så kan du gradvis øke treningsmengden i tråd med hvordan behandlingen ellers går.

Lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse, og fysioterapeut, ung.no