Hvorfor spiser jeg så mye?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er dessverre litt vanskelig for meg å svare deg på dette uten å vite mer om deg. Du skriver ikke hva du spiser, hvor ofte, eller hvor aktiv du er. Alt dette vil være med på å påvirke hvor mye mat vi trenger, og hvor sultne vi føler oss.

Kroppen vår er nemlig ekspert på å styre hvor mye vi spiser ut i fra hvor mye vi trenger, noe den regulerer gjennom kroppens mett- og sulthetssignaler. Dersom du er svært aktiv vil du forbrenne flere kalorier, og vil dermed kjenne deg mer sulten og spise mer. Er du lite aktiv vil du forbrenne færre kalorier, og bli mindre sulten.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner, og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no