Jeg sliter periodevis mye med dødsangst

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om din dødsangst.

Jeg forstår at du blir redd når du tenker at det skjer grusomme ting etter døden. Selv om du vet at dette er ufornuftige og unyttige tanker, så dukker de stadig opp og gjør deg redd.

Uønskede og påtrengende tanker eller bilder er veldig vanlig, men kan også være veldig skremmende og gjøre oss redde.

Ofte er det slik, at uønskede tanker og følelser kommer oftere hvis man forsøker å tvinge dem vekk.

Disse tankene kan ses på som en plagsom nabo som banker på døren din. Han gir seg ikke, banker og banker, vil inn. Hvis du ikke åpner, så fortsetter han å banke. Du kan derfor godt invitere han inn, men trenger ikke underholde han og gi han oppmerksomhet.

Sånn er det med tankene våre også. Du kan registrere at de er der, men behøver ikke å engasjere deg i de. Se for deg at de er som skyer på himmelen, de kommer og forsvinner av seg selv. Hvis du knytter mindre følelser til tanken (som f.eks. frykt), vil den også forsvinne raskere. Det er unødvendig å bli redd av en tanke. Det er bare en tanke og den er helt ufarlig.
En tanke er bare en hendelse i sinnet og er ikke farlig.

Vi har alle noen tåpelige og uhjelpsomme tanker. Men, under vanlige omstendigheter gir vi ikke denne tankegangen for masse makt. I stedet foretrekker vi å prioritere oppløftende, hjelpsomme tanker. Men når vi går gjennom perioder av stress og angst, blir påtrengende tanker enda mer vanlige. Vi bruker også vanligvis å gi disse tankene mer makt enn de fortjener.

Noen tips til å dempe slike negative tanker:

• Skriv ned dødsangst tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter/løsninger. Skriv ned alle fornuftige og logiske tanker som er en motpol til dødsangst-tankene og hent de frem når du trenger de.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Sett av 10 minutter med "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Husk at dette krever øvelse og vil antagelig ikke være noe du mestrer første gang. Øvelse gjør mester!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no