Hvordan kan jeg bli kvitt OCD?

Jente, 17

Hei, har diagnosen ocd, men går ikke til psykolog akkurat nå. Likevel så har tvangstankene og handlingene blitt verre, spesielt at jeg må sjekke om jeg kan ha lagt ut eller send noe feil på sosiale medier som gjør at jeg alltid ender opp med å legge meg senere enn det jeg burde fordi jeg prokrastinerer å sjekke og deretter bruker en stund på å sjekke helt til det føles riktig. Hodet mitt kan gjøre alt om til noe ocd som er veldig slitsomt og jeg har flere ritualer osv. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, spesielt med det å sjekke sosiale medier om jeg kan ha postet/lagt ut noe feil. Har ikke klart å bli bedre av å gå til psykolog både fordi jeg ikke hadde helt riktig mindset til å bli kvitt det og hodet mitt kan prøve å lure meg til at jeg ikke har det og bare faker. Er det noe tips til ocd som kan roe ned tankene og sånt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at du har plager som tar mye energi i din hverdag. OCD eller tvangstanker er en måte å kontrollere et ubehag på. Kanskje fordi man ikke stoler helt på seg selv.

En øvelse som kan være til hjelp for deg er f eks å planlegge et innlegg eller noe du skal dele på sosiale medier. Gi deg selv en viss tid før du sjekker om det er riktig. F eks en halvtime. Når det har gått en halvtime og du sjekker og du ser at alt er ok så venter du en halvtime til. Gjør dette f eks tre ganger. Hensikten er å øve deg på å stole på deg selv. Den uroen av å være usikker og redd for å gjøre noe dumt eller feil er vanskelig og håndtere og det er ofte derfor man utvikler tvangsritualer.

Jeg syns også du bør snakke med fastlegen din å få henvisning til psykolog. Kanskje timingen er litt bedre nå for å ta imot hjelp?

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Alt godt og håper du får det bedre snart.

Hilsen psykiatrisk sykepleier

Besvart: 28.12.2023