Blir ofte litt dårlig i magen når jeg er nervøs, hvordan bli kvitt dette?

Hei

Så fint at du tar kontakt og ønsker råd fra oss.

Det du beskriver her er veldig vanlig, og det er mange som nok kjenner seg igjen. Og det er skikkelig slitsomt.

Mange av oss merker stress og uro i magen først. Det er på en måte kroppens fysiske reaksjonen på det psykiske som skjer og som vi føler på. Når du, som du nevner her, venter på svar eller merker at noen er litt “off”, står i en konflikt eller skal i sosiale situasjoner, går kroppen ofte i beredskap. Da kan nervesystemet reagere med kvalme, mageknip, løs mage, dårlig appetitt eller en “uggen” følelse. Hjernen tolker situasjonen som noe viktig eller truende, selv om du egentlig er trygg. Kroppen prøver bare å beskytte deg. Og hos noen av oss slår dette seg på litt kjappere en hos andre.

Det første som kan hjelpe, er å minne deg selv på hva som skjer: Si til deg selv at dette ikke er farlig, det er bare stress og litt angst. Prøv å ikke tolke magefølelsen som et tegn på at noe kommer til å gå galt. Og bruk pusten; pust rolig inn og ut 5 -10 ganger, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Da roer du nervesystemet ditt og du blir mindre plaget av panikk og stress.

I sosiale situasjoner kan det hjelpe å fokusere utover i stedet for innover. Se på rommet, lytt til samtaler, legg merke til detaljer rundt deg. Når oppmerksomheten flyttes bort fra kroppen, roer symptomene seg ofte litt.

En annen ting som ofte holder følelsene og stressen i gang, er overtenking. Hvis noen virker litt “off”, er det lett å begynne å analysere alt: Har jeg gjort noe? Er de sure? Hva betyr dette? Da blir kroppen enda mer stressa. Prøv å legge merke til tankene uten å følge dem videre. Du trenger ikke løse alt med en gang. Det kan være mange andre grunner til at noen virker litt ”off”. Det er som oftest ikke din feil eller ditt ansvar.

Det viktigste å vite er at du ikke er svak eller for sensitiv. Kroppen din reagerer bare litt kraftig på stress. Og dette kan absolutt bli bedre med tid og øvelse.

Om du synes det blir for vanskelig å ta tak i selv er det veldig fint å snakke med noen som er flinke på dette med stress og angst. Om du fortsatt går på skole eller er student på høyere utdanning så kan du snakke med helsesykepleier eller studenthelsen. Du kan også sjekke hva slags tilbud det finnes i kommunen din. Søk for eksempel på Mestringstilbudet og se om det finnes noe der. Eller at kontakt med fastlegen din

Håper dette var til hjelp og jeg ønsker deg lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier