Hvordan kan jeg gå frem for å hjelpe en som drikker for mye Cola Zero?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det høres ut som vennen din har utviklet en sterk avhengighet til Cola Zero, og det kan absolutt ha negative konsekvenser for helsa hans på lang sikt.

Som du forteller så har han allerede problemer med tennene og energinivå. Selv om det er sukkerfritt, er cola veldig surt (pH rundt 2,5), noe som sliter på tannemaljen og øker risikoen for hull.

Det er også koffein i Cola Zero. I så store mengder så kan dette gi koffeinavhengighet. I 4,5 liter Cola zero er det ca 450 mg koffein, som er langt over anbefalt daglig grense (400 mg for voksne). Dette kan gi søvnproblemer, tretthet, angst og hjertebank.

Å drikke så mye cola i stedet for vann kan påvirke væskebalansen, særlig kalium- og natriumnivåene (elektrolytter), noe som kan føre til slapphet og muskelsvakhet. Større mengder koffein og søtningsmiddel kan og påvirke humør, energi og motivasjon. Det forskes mye på dette feltet så det kan være andre konsekvenser også.

Som du også er inne på, så er det en utfordring å hjelpe noen som ikke ønsker hjelp selv.

Jeg tenker det er viktig å ikke være moraliserende og bruke pekefingeren, da dette ofte kan virke mot sin hensikt. Vær heller nysgjerrig og spør hva han liker med Cola Zero, og hva han selv tenker om helseeffektene selv.

Hvis vennen din er mottakelig for råd kan du tipse om små bytter. Foreslå at han bytter ut én flaske om dagen med noe annet (for eksempel kullsyrevann eller en annen drikk han liker).

Cola zero har allerede gått ut over tannhelsen hans, og det kan være han kjenner ekstra på dette. Siden han allerede har hull, kan det være en konkret grunn til å kutte ned. Hvis kan også føler seg slapp kan det også være lettere å overbevise ham om at vann eller bedre kosthold vil hjelpe.

Du virker som en veldig god venn som bryr deg!

Lykke til!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog