Jeg gruer meg så mye, hva gjør jeg?

Hei

Så dumt det var at du har knekt ankelen din. Det er fint at du har fått operasjon og at du nå snart skal ta bort gipsen på foten.

Det å grue seg er en helt normal følelse. Det er nok noe alle gjør til en viss grad. Det er nok tankene dine som lager en fantasi om at dette ser ille ut, kanskje har kroppen din også en følelse bak tankene dine, det vil si at kroppen din husker hvor vondt det var å knekke ankelen. Da blir det en gruetanke og en kroppslig grue som setter seg i følelsene dine.

Hvis dette går så mye ut over hverdagen din så kan det være lurt å prøve å stanse disse tankene når de kommer. Det vil si at du blir oppmerksom hver gang du tenker på hva som skal skje. Sett av en tid på døgnet når du skal få lov til å tenke disse tankene, ca en halv time hver dag. Stopp så tanken din når den kommer ved å gjøre andre ting. Flytt deg ut av rommet ditt, gå en tur ut, snakk med noen, sette på en film eller gjør andre ting som får deg til å tenke på noe annet.

Dette kan være lurt fordi da kan du ta fram tankene dine igjen på det angitte tidsrommet og da kan du tenke og grue deg så mye du vil, til tenketiden er over. Da er det igjen oppmerksomhet mot tankene dine og gjøre noe annet når de kommer. Gjør du dette (det høres lett ut, men det må litt arbeid ti) så vil du se at du har kontroll på dine tanker og du slipper å bruke hele dagen til å tenke på dette.

Dette er også noe du kan bruke senere som et "verktøy". Når du da tenker i grubletiden din så kan det også være fint å stille spørsmål til tankene dine. Er dette nyttige tanker? Trenger det å bli slik du tenker? Kan det være at du gruer deg for noe som ikke kommer til å skje osv. Slik kan du bli en detektiv over egne tanker, det vil si at du klarer å snu tankene dine slik at de ikke skal bli så virkelige for deg.

Det kan også være fint å høre med andre som har fjernet gipsen om hvordan dette var. Da vil du kanskje få beskrivelser som kanskje ikke helt passer inn i din forestilling. Det kan også være til hjelp for deg.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.