Anbefales det å ta kreatin etter løping?

Hei og takk for spørsmål! 😊

Effekten av kreatin kommer frem ved kortvarig høyintensitetsarbeid da det tilsetter energi i musklene, siden kreatinfosfat spiller en viktig rolle i musklenes energiomsetning når du trenger energi hurtig. Så når musklene trenger energi veldig hurtig, f. eks ved et maksimalt hopp, løft eller sprint så står kreatinfosfat som hovedkilden til energi i ca. 5-15 sekunder før lagrene er tomme og karbohydrat/fett tar over som hovedenergikilde. Kreatin vil derfor ikke spille en vesentlig rolle i arbeidet som utføres i 1 time på tredemølle, siden det er karbohydrat/fett som står som hovedkilde til energi. Med mindre du etter løpingen skal trene øvelser hvor du feks skal gjøre kortvarig høyintensitet øvelser som nevnt over, vil det heller ikke være nødvendig med kreatin etter du har løpt. Husk at du også kan få i deg kreatin gjennom et sunt og variert kosthold, hvor kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin.

For utholdenhetstrening kan det anbefales å få i seg karbohydrater før trening, slik du har rikelig med energi til selve arbeidet! Om gå/jogge/løpe-turen overgår 90 minutter er det også hensiktsmessig å fylle på med karbohydrater underveis i treningen! Alternativt kan koffein, f. eks en kopp kaffe eller to, blokkere tretthetsfølelsen og dermed klarer du presse deg hardere, men det vil også øke behovet for restitusjon😊 

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt! Om du ønsker å prate mer om doping, trening eller kroppspress kan du chatte anonymt med oss på Dopingkontakten! 😊 

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no