Hvordan kan jeg få mer overskudd?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Å være trøtt og sliten kan forårsakes av mye, men noen ting du kan starte med er for eksempel å se på hvor mye søvn du får. En ungdom bør sove i gjennomsnitt 8 timer, og dersom du sover mindre enn dette kan det føre til at du er mye trøtt og sliten, og har dårligere konsentrasjon.

Noe annet som kan påvirke energinivået er om du får i deg nok mat og drikke. Mat er en viktig kilde til energi, og det er viktig at du får i deg nok næring for at du skal fungere optimalt i hverdagen. Et variert kosthold med god tilgang på vitaminer og mineraler er et godt utgangspunkt for å få nok energi og overskudd i hverdagen, noe du kan lese mer om her. Ellers er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ved å passe på å ha regelmessige måltider og gi jevn tilførsel kan dette føre til mer energi og overskudd i hverdagen.

Når det gjelder konsentrasjonsvansker er dette noe alle kan oppleve fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det. Det er mye som skjer i ungdomstiden, både sosialt og biologisk, noe som kan påvirke konsentrasjonen. Det er flere ting du kan prøve ut for å øke konsentrasjonen din, slik som:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Spise regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Du kan lese mer om våre råd for å bedre konsentrasjonen i denne artikkelen.

Hvis ingenting av dette hjelper og du fortsatt føler deg sliten vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, slik at han eller hun kan undersøke deg og utelukke at dette ikke skyldes noe annet. Det å være mye sliten og slapp kan også være et tegn på mangler, slik som jernmangel, noe som kan påvises ved en blodprøve.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no