Jeg er redd for å få en spiseforstyrrelse

Hei!

Du er ikke alene om å ha disse tankene. Mange tenker at de må gå ned noen kilo for å bli lykkelige. Dessverre er det ikke slik det henger sammen. Man blir som regel ikke mer lykkelig av å miste et par kg.

Så flott at du klarer å sette ord på det.

Å gå uten mat er veldig usunt for en kropp som er i vekst. Det kan faktisk virke mot sin hensikt. Kroppen går da inn i et sparemodus, i tillegg til at man kan bli irritert og det er vanskelig å følge med på skolen. For å ha en sunn kropp anbefaler man et variert kosthold. Man kan gjerne kutte ned må sukker og mettet fett, men kroppen trenger de ulike næringsstoffene for å fungere.

Tips til et sunt kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Helsedirektoratet anbefaler at vi spiser tre hovedmåltider – frokost, lunsj og middag – i tillegg til ett til to mellommåltider, for eksempel frukt eller grønnsaker, per dag. Det bør helst ikke gå mer enn 3–4 timer mellom hvert måltid for å sikre at kroppen har nok energi.

Tenårene er en tid der kroppen endrer seg mye. Noen synest at det er helt greit, andre bruker lenger tid på å venne seg til endringene. Vi blir også hele tiden påvirket av blant annet sosiale medier, der vi ser det som blir fremstilt som "perfekte" kropper.

Men prøv å tenk gjennom hva det er som gjør DEG til DEG. Du er verdifull akkurat som du er. Blir du et bedre menneske om du blir tynnere? Husk at alle er forskjellige, og at det er fint!

Jeg skjønner godt at det er vanskelig å snakke med noen om dette. Hvis du ikke vil snakke med noen du kjenner kan du kanskje prøve å snakke med helsesykepleier på skolen? Jeg tenker at det er viktig at du får støtte og hjelp.

Det er vondt å sette ord på og tenke på det vonde, men vi vet at det er til hjelp å snakke med noen og dele det med andre.

Hvis du har bekymringer og grubler mye på noe, får du sortert tankene når du setter ord på dem. Når du snakker med noen om det kan du også få støtte og råd om hva du kan gjøre.

Når du har vonde følelser hjelper det at en annen person kan forstå og lytte til hvordan du har det. Da vil du føle deg roligere og de vonde følelsene blir litt lettere å bære.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier i Ung.no