Hvordan hjelpe meg selv før jeg spør noen andre. Strever med mat.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått tilbake tanker og strev med mat. Du trenger egentlig hjelp raskt slik at du får stoppet dette. Du kan vise det du har skrevet til ung.no til foreldrene dine eller til helsesykepleier. Det er viktig at du får oppfølging til å spise nok mat regelmessig.

I behandling av spiseforstyrrelse trenger du fire hovedmåltider hver dag. Du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Regelmessige måltider vil beskytte deg mot å bli for sulten slik at du tenker mye på mat. Regelmessige måltider vil også beskytte deg mot eventuelt overspising fordi hjernen sender ut sterke sultsignaler når du spiser for lite mat.

Du kan for eksempel spise etter en matplan og si til deg selv at du ikke har noe valg. Matplanen skal følges slik at du slipper å tenke på hva du skal spise og når du skal spise.

Et eksempel på matplan er:

frokost:

3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk og en frukt eller juice

Lunsj:

3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk og en frukt eller juice

Middag:

En normal porsjon middag

Kveldsmat:

3 brødskiver med smør og pålegg, et glass melk og en frukt eller juice

Denne matplanen kan hjelpe deg slik at du vet hva og når du skal spise. Du kan fint bytte ut brødskiver med noe annet som er like næringsrikt til et av måltidene. Det som er viktig er at du spiser nok mat regelmessig.

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser