Kan man spise lite og trene mye for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det høres ut som du spiser for lite kalorier, spesielt gitt din aktive livsstil med daglig trening.

Et daglig kaloriinntak på ca 800 kalorier er veldig lite og kan være skadelig for kroppen din og føre til negative helseeffekter, inkludert lav energinivåer, nedsatt muskelmasse, hormonsvingninger og redusert menstruasjonssyklus.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Du er veldig aktiv, og vil trenge en god del mer mat enn det du har i dag. Les mer om hva man bør spise i forbindelse med trening i artikkelen vår.

Ved å spise lite mat generelt og for lite protein, så vil vektnedgangen også hovedsaklig være muskler. Du vil trenge mer mat enn du gjør nå, selv om du ønsker å gå ned i vekt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar over tid. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, vil jeg ikke råde deg til å gå ut med et veldig hardt trening- og kostholdsopplegg uten god støtte rundt deg.

Snakk gjerne med f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere hva som er best i din situasjon, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog