Hvordan kan jeg få bedre kondisjon på fotballbanen?

Hei!

Gratulerer med plass på kretslaget!

En av de beste måtene å trene fotball-kondis på er å rett og slett spille fotball. Med få spillere, mange dueller og høyt tempo, blir det ofte skikkelig god kondisjonstrening. Det å ta i skikkelig på de vanlige treningene dine og prøve å holde tempoet oppe hele tiden, kan gjør kondisjonen din bedre.

Å spille én mot én eller to mot to på liten bane stiller krav til kondisjonen. Kanskje du kan få med deg noen lagvenninner på det, for eksempel ha fullt tempo i noen minutter av gangen, med pause mellom.

Du kan også trene kondisjonstrening på egenhånd, gjerne med ball slik at det blir litt spesifikt mot fotball. Det ligger en del forslag til øvelser på youtube. Sjekk for eksempel ut denne videoen for tips til øvelser.

Jeg vet ikke hvor mange treninger du har i uken, og hvis du har overskudd til det, kan du legge inn en slik kondisjonsøkt en gang i uken eller ikke. Men med treninger, kamper og kretslagsspill kan treningsmengden fort bli ganske høy, og det er viktig at du også får nok hvile og restitusjon, og tid til skolearbeid og andre sosiale ting med venner. Jeg tenker at du iallfall bør ha én dag uten trening i uken, og gjerne mer. Snakk gjerne med foreldrene dine om dette så dere sammen kan finne ut hva som er passe aktivitetsmengde for deg.

Og selv om du er på kretslaget og kanskje vil satse på fotball, så er det aller viktigst at du har det gøy med fotballen. Da kommer kondisjonen naturlig etter hvert.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no