Hvordan spise uten å gå opp i vekt. Hvordan endre tankegang?

Jente, 16

Hei. Jeg har slitt med mat i litt over et og et halvt år. Fra ca desember i 2021-Juni 2022 spiste jeg rundt 1500 kalorier og gikk ca 10-15 000 steg hver dag og trente. Jeg begynte å spise mer igjen fordi jeg hadde fått forskjellige mangler og følte meg ikke bra. Jeg begynte å spise ca 2000 kalorier og sluttet å trene like mye, men følte meg like syk mentalt. Jeg tror ikke jeg la på meg så mye, men jeg endte opp med å spise lite igjen for et par mnd siden fordi jeg ikke så vitsen. Jeg spiser nå rundt 1200-1700 kalorier og går ca 5000 steg daglig. Jeg føler ikke sult i det hele tatt lenger, og mat er det som interesserer meg minst. Om jeg spiser så føler jeg meg ikke mett heller. merker ingen forskjell egt. har dere noe råd om hvordan jeg kan bli bedre både mentalt og fysisk? Vil ikke be om hjelp fra noen. Hva skal jeg spise? Hvor mange kalorier? Kan jeg gå opp i vekt av å spise normalt igjen? Hva er normalt for 16 snart 17 åring, 163,5cm, ca 49 kg jente? Og hvordan endrer jeg tankegange

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du har et komplisert forhold til mat og du har en lav vekt. Du trenger egentlig hjelp fra helsesykepleier eller fastlegen.

Du skal spise minimum 2000 kalorier dagen. Kroppen din vil øke forbrenningen når du spiser mer mat. Nå spiser du altfor lite som fører til at kroppen din tar skade og du blir slapp og trøtt, og forbrenningen din blir for lav.

For at du skal få tilbake sultfølelsen må du spise fire hovedmåltider daglig. Måltidene kan bestå av tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice og ett glass melk. Middagen skal være en normal porsjon middag.

Endre tankegang er ikke alltid så lett. Tankene kan bli veldig preget av at du spiser for lite. Lite mat fører til at man blir mer opptatt av mat og kropp i tillegg til at man opplever tankekjør og man kan bli mer rigid.

Du kan jobbe med å bli bevisst når det er spiseforstyrrede tanker som plager deg. Du kan eventuelt skrive dem opp og så prøve å finne ut hvordan du tenke annerledes om disse tankene. Om du får tanker om at du skal spise mindre så kan du si til deg selv at du må spise nok for ikke å bli alvorlig syk.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om tankekjør og grubling.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 3.6.2023