Jeg vil bli sunnere og tynnere, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du lurer på hva du kan gjøre for å få det bedre. Det høres veldig spennende ut med tur til LA, og jeg skjønner at du gleder deg og har lyst til å føle deg bra!

Når vi skal endre noe ved livet vårt kan det være veldig fristende å tenke stort, og vi kan bli utålmodige på resultatet. Det kan være veldig viktig å ta det litt sakte og forsiktig i stede, for å sørge for at du finner nye vaner som du klarer å holde på.

Hvis du ikke har trent så mye eller gått så mye tur, for eksempel, så kan det fort bli vanskelig å skulle gå en kjempelang tur hver eneste dag. Det som kan være fint er å heller tenke på en bitteliten endring du kan begynne med, og så bygge det opp etter hvert.

Det kan gjelde både maten du spiser og hvordan du beveger deg, for eksempel. Kanskje er det en del av dagen din der du tar bussen eller blir kjørt, hvor du i stede kan gå? Eller du kan begynne med å gå en liten tur hver dag, for eksempel bare 5-10 minutter, og så bygge på etter hvert?

Det kan også være en god ide å bygge en ny vane på en vane du allerede har. Hvis du for eksempel tar bussen til skolen hver dag, så kan du se om du kan gå den samme strekningen i stede. Eller du kan starte med å gå til ett busstopp lenger bort.

Gjør en endring som passer best for deg i din hverdag.

Det som gjerne skjer når vi starter for stort er at vi kjenner mye motivasjon og styrke til å gjennomføre i starten, men så kan det bli vanskelig, og om vi da ikke klarer følge vår egen plan kjenner vi på et stort nederlag som igjen gjør det vanskeligere å gjennomføre endringene vi ønsker.

Når det kommer til mat kan det kanskje gjelde å se om du kan skifte ut noe av det du egentlig ikke har lyst til å spise, med noe annet. Det er fint å kunne kose seg en gang i blant, men det er kjipt hvis du begynner å føle at chips og sjokolade bare er en fiende for deg.

Kanskje du kan kjøpe litt frukt i stede for eksempel? Du trenger ikke tenke at du skal bytte ut alt hver gang, men en gang i blant? Kanskje du kan merke at vanene dine sakte men sikkert begynner å endre seg.

Hele veien er det viktig å huske på at din verdi ikke er knytta opp til hvor mye du veier eller ikke veier. Ofte kan selvbilde bli knytta til mat og kropp på vonde måter, og det er alltid veldig mye vanskeligere å få til gode endringer for sitt eget liv om du kjefter og sier mye stygt til deg selv.

Se om det er mulig å oppmuntre deg selv litt i stede. At dette først og fremst skal handle om å gjøre gode og sunne ting for deg selv, og for at du skal ha det bra.

Hvis du er mye lei deg for vekt og du har mange vonde følelser knytta til dette prosjektet så kan det også gi deg søtsug og vansker med å ha energi til å endre vaner. Det er en del ganger vanlig å bruke spising som en måte å trøste seg selv på, så om du blir veldig selvkritisk kan det gjøre vondt verre.

Det skal ikke være sånn at du trenger å kjefte deg selv til en lavere vekt. Da er det kanskje ikke en god endring, selv om du skulle klare gå ned i vekt.

Det kan også være greit å vite at kroppen hele tiden forsøker å opprettholde det den er vant til. Det betyr at om du begynner å gå ned i vekt så kan du merke at du blir mer sulten. Det er fordi kroppen jobber for å holde deg på den vekta du er.

Derfor er det ofte smart å spise god og sunn mat jevnt, selv om du forsøker ta inn mindre kalorier enn du pleier. Det er fort gjort å forsøke spise mindre, men så gå på en smell med å plutselig spise masse fordi du blir så sulten. Da kan du plutselig spise mer enn du har tenkt.

Derfor kan det være smart å ha en plan for hva du kan spise om du blir sulten, at du for eksempel har noe frukt eller grønnsaker tilgjengelig du kan spise som snacks. Det er ikke bra for deg på noen måte å overtrene eller sulte deg for å få til det du vil.

Jeg legger ved en artikkel med tips til hva du kan spise av sunne og gode ting, i tillegg til noen andre artikler og lenker.

Jeg håper dette hjelper deg videre til å få inn gode endringer du ønsker for deg selv, både psykisk og fysisk! Selv om det kan kjennes stressende ut å begynne forsiktig, så kan det gi veldig mye bedre resultater å få til bærekraftige vaner hvor du også sørger for å ha det godt med deg selv underveis.

Jeg ønsker deg masse lykke til og heier på deg!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no