Har lyst til å gå ned i vekt, men har ikke motivasjon. Vil endre det. Tips?

Hei

Det er ikke alltid så lett å motivere seg for skulle gå ned i vekt.

Vektreduksjon handler mest om å forandre på skape gode spisevaner samtidig som man øker aktivitetsmengden, enten ved å gå turer i skog og mark, jogge eller delta på andre former for fysisk aktivitet. Klarer du å skape gode vaner og ha tålmodighet er sjansen mye større for at du klarer å holde vekten senere. Det vil også bli mindre stress med prosessen.

Du kjenner på sosial angst og det å gå på et treningssenter er ikke noe for deg akkurat nå. Du skriver at du synes de er utrygt å gå turer også. Hvordan er det å for deg å finne en turløype hvor ikke så mange ferdes, og øve på å gå denne turen for eksempel en time annehver dag. Å gå raskt er også god trening. Du trenger litt drahjelp til å bli tryggere og jeg tror det er lurt at du snakker med en støttende voksen som kan hjelpe deg i gang. Selv om du ikke tør å gå tur eller gå på treningssenter nå, så er det aboslutt mulig å få til når du har fått jobbet med den sosiale angsten din. Når du opplever du får til noe så vil du også kjenne på motivasjon.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell og jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Få også foreldrene dine med "på laget". De kan sørge for å servere sunne måltider og ellers støtte deg når det butter imot. Du skriver at du har en "mobbete" familie, jeg vet ikke hva du mener med det men hvis det er familiemedlemmer som mobber deg fast i hverdagen også når det gjelder vekt så er ikke det greit. Det er viktig at du tar opp dette med den voksne du snakker med. Som tidligere nevnt bør også foreldrene dine involveres i prosjektet ditt. Du er 15 år og bor hjemme og trenger deres hjelp for å øke motivasjonen og gjennom denne livsstilsendringen.

Jeg legger ved noen artikler under svaret her som du kan ta en titt på. Legger også ved kontaktinformasjon til Ungdomstelefonen og Sidetmedord som er en chat-tjeneste.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no