Er nok søvn, godt kosthold og noen øvelser hver dag nok til å komme i form?

Hei

Det er lurt å gjøre noen tiltak dersom du opplever deg svak, har vondt i ryggen og generelt ikke føler deg så bra. Du nevner selv flere gode tiltak.

Nok søvn er veldig viktig og har mange gode effekter. Les mer om dette her. Det er anbefalt at du sover mellom 8 og 9 timer hver natt. Jeg vet ikke bakgrunnen for hvorfor du vil slutte med porno, men hvis dette er noe av det som gjør at du sover mindre, kan det være lurt å begrense det. Om søvn er noen du sliter med, kan dog onanering gjøre deg mer søvnig.

Sammen med søvn er sunt kosthold og regelmessig trening tiltak som gir større overskudd og bedre selvfølelse. Det er fint at du har kuttet ut godteri. Det er ikke nødvendig å kutte det helt ut, men det er lurt å begrense det til en dag i uken for eksempel. I tillegg er det viktig å få i seg mye fisk og grønnsaker. Vann og melk er gode væskekilder. Et glass appelsinjuice i ny og ne kan og være fint. Jeg anbefaler deg å starte dagen med en god frokost og ha 4 til 6 måltider i løpet av dagen. For flere kostholdstips kan du lese denne artikkelen.

Å gå en time hver dag er kjempefint både for kropp og sjel. Noen dager kan du for eksempel jogge det siste kvarteret for å øke pulsen. I tillegg kan det være lurt å legge inn styrketrening 2-3 ganger i uken. Du nevner at du fort mister motivasjonen, så det er lurt å sette et oppnåelig mål. Jeg legger ved en artikkel med tips til øvelser du kan gjøre hjemme. Kanskje kan du kjøpe eller ønske deg en strikk eller noen vekter for å gjøre treningen litt tyngre. Ha som mål å gjøre minimum 4 øvelser hver økt, og øk gjerne antallet til 8-10 øvelser per økt. Det viktigste er at du gjør noe aktivt og bryter ut av en inaktiv livsstil.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten