Hvordan kan jeg legge opp treningen for å gå ned i vekt?

Jente, 14

Hei, jeg er 14 år, ca. 169 cm høy, veier 99 kilo. Ja, jeg er klar over at det er mye, men jeg har snakket me foreldrene mine, og vi har snakket om at jeg skal bevege meg mer. Jeg tenkt på det og dets ynskjer jeg er greit. Jeg har lest litt, og sett at man må ikke nødvendigvis løpe seg hjel for å komme i form, men gjøre noe man liker å gjøre sånn at man faktisk gjør det. Så ja, da har jeg tenkt på hva jeg liker og jeg liker styrkeøvelser og å danse. Kan komme meg i form og gå ned i vekt (jeg vet at skal man gå ned i vekt, skal dette skje over lang tid og ikke gå mye ned i vekt på for eksempel en uke) ved å ta styrkeøvelser og danse? Kan du lage en plan for hvor mange og hvilke styrkeøvelser jeg skal gjør i uke og hvilke dager jeg skal gjøre det. Og lage en plan for hvor lenge jeg skal danse, kansje gi noen eksempler på hvordan jeg skal gjøre det o.s.v. Jeg går på ungdomsskolen så ta hensyns til det. Jeg har også mye tid i helgene! Tusen takk på forhånd!! Detter er en super side! <3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for hyggelig tilbakemelding:)

Jeg ser at du virkelig har lest og satt deg inn i dette temaet, og tenkt over hva som passer for deg - det er flott! Vi setter ikke opp individuelle planer her på ung.no, men jeg skal gi deg noen råd til hvordan du kan legge opp en slik plan selv.

Både dansing og styrketrening er god trening, og en fin kombinasjon. Du vil helt fint kunne gå ned i vekt ved å trene på denne måten. Hvor mye vil naturligvis avhenge av ulike faktorer, som intensitet, kosthold og andre ting.

Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen, og da teller all aktivitet. Les mer om det her.

Minst tre ganger i uken, bør treningen være med høy intensitet, altså at du blir skikkelig sliten og trener på en måte som styrker skjelettet og muskulatur.

Jeg tenker at å trene styrketrening 2-3 ganger i uken kan være et fint mål. Du kan helt fint begynne med én gang i uken, og så gradvis jobbe deg opp mot 3. Bruk for eksempel dette programmet: Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Hvordan du vil legge opp dansingen er jo litt opp til deg. Det enkleste er kanskje å melde deg inn i et dansestudio. 2-3 dansetimer i uken kan også være et fint mål, men her og kan du starte med 1 og jobbe deg opp hvis du vil. Du kan selvfølgelig også trene mer enn dette, men det er lurt å starte litt rolig - både for å unngå skader, og fordi man fort kan gå litt lei om man starter for hardt ut.

Prøv deg litt frem, og se hva som passer for deg. Hvis du ikke er vant til å trene noe særlig fra før, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form bare av å øke aktivitetsnivået litt.

Kosthold er også en svært viktig del av det å gå ned i vekt, og det kan være lurt å få veiledning på dette. For eksempel kan du ta kontakt med helsesykepleieren på skolen din, eller så kan foreldrene dine ta kontakt med den lokale frisklivssentralen. De tilbyr ulike kurs om sunn mat.

Det er litt ulikt hvilke tilbud kommuner har til sine innbyggere når det gjelder veiledning i livsstilendringer, men dette ved fastlegen din. Så å involvere han/henne i dette vil også være lurt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.10.2019

Oppdatert: 11.10.2019