Spiser jeg mye eller passe? Prøver å gå ned i vekt

Jente, 15

Hei! Mitt mål er å gå ned i vekt.Jeg veier nå 70 kg og er 172 cm høy.Jeg pleier å jogge i en time på tredemølla 5 dager i uken og de to andre dagene gjør jeg styrketrening.Er aktiv hver dag. På tredemølla legger jeg inn vekt,høyde og alder og den regner ut at jeg brenner rundt 900 kalorier.Jeg har lagt merke til at jeg blir veldig sulten etter dette.Jeg kan spise en porsjon til middag og fortsatt være sulten,men jeg vil ikke spise mer fordi jeg får dårlig samvittighet og tror at det vil hindre vektnedgang.Istedet ender jeg opp med å småspise andre ting.Jeg blir ganske skuffet av meg selv når jeg ikke greier å holde meg mett med tre måltider om dagen og går å småspiser istedet.Det er jo ikke slik at man kan spise hva man vil bare fordi man trener.Jeg må jo fortsatt passe på det jeg spiser.Er det mye å spise mer enn en porsjon etter at jeg har trent?Er det vanlig å være så sulten etter å ha jogget?Jeg pleier å spise en god frokost,lunsj og middag hver dag.Er dette mye, lite eller passe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som trener så mye, og varierer med både stryketrening og løping. Pass på at du også får restituert deg mellom treningen, at du har noen dager der du ikke trener hardt.

Vi anbefaler alle å spise 4 hovedmåltider, og 2 mellommåltider hver dag. Dette er uavhengig av om man skal opp, ned eller holde vekten. De fire hovedmåltidene bør være frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Også skal man ha to mellommåltider i tillegg, f.eks. en frukt, litt nøtter, grønnsaker eller en yoghurt. Ved å spise regelmessig holder man blodsukkeret stabilt, man unngår å overspise til hovedmåltidene og er ikke så mye sulten gjennom dagen. Det er lettere å regulere vekten når man spiser regelmessig, hvis ikke er det fort gjort å overspise til måltidene, eller småspise mye gjennom dagen.

Det er normalt å være veldig sulten etter en treningsøkt, og spesielt om man har spist litt for lite gjennom dagen fra før, noe det kan høres ut som du gjør, hvis du ikke har mellommåltider? Og ikke spiser kveldsmat? De to mellommåltidene man skal ha i løpet av en dag kan det være en idé å legge inn før og etter trening. Du kan f.eks. spise en yoghurt en times tid før trening, og en frukt rett etter. Da vil du nok ikke føle på like stor hunger til middag heller.

Til middag anbefaler vi tallerkenmodellen: 1/3 tallerken med grønnsaker, 1/3 med kjøtt/fisk/belgfrukter og 1/3 med fullkorn pasta/ris eller potet. Det er greit å forsyne seg to ganger om man nettopp har trent, og fortsatt er sulten. Det er lurt å spise langsomt for å rekke å kjenne etter om man blir mett eller ikke av én porsjon.

Har du behov for å endre vekten vil jeg råde deg å prate med fagpersoner om dette. Man skal være forsiktig med å slanke seg som ungdom, kroppen er i vekst og utvikling, og et for lavt matinntak kan påvirke dette. Ta gjerne en tur innom helsesykepleier på skolen din for råd og veiledning, hun kan også hjelpe deg med å vurdere om du virkelig trenger å gå ned i vekt.

Jeg legger ved en del artikler du kan se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.10.2019

Oppdatert: 13.10.2019