Hvordan kan jeg få mer muskler og mindre fett?

Hei

Det er flott at er aktiv med trening, og jeg skjønner at du er opptatt av å få mer muskler og mindre fett. 

Samtidig er det ikke noe vi anbefaler, særlig i ungdomsårene. Husk at kroppsfettet har vårt også har viktige funksjoner i kroppen, og det å ha for lite kroppsfett eller ligge i kaloriunderskudd er ikke anbefalt for en kropp som er i vekst. Det er heller ikke kun trening og kosthold som avgjør muskelmasse og fettprosent, her har gener og puberteten mye å si. 

Jeg anbefaler deg å trene variert, både styrketrening og kondisjonstrening, fordi det gir ulike gunstige effekter på kroppen. Hos helt utrente personer kan nok kondisjonstrening som løping og sykling gi økt muskelmasse i beina, men for deg som er vant til å trene, vil det ikke gjøre det i den grad. En hovedregel er at kondisjonstrening øker kroppens oksygenopptak ved å øke hjertets pumpeevne og muskulaturens oksygenopptak, mens styrketrening øker den maksimale styrken, og gjør musklene større. 

Jeg vil heller ikke anbefale deg å henge deg opp i antall kalorier du spiser og bruker. Det er mulig å finne det ut omtrentlig ved ulike målinger av kroppssammensetning, men det er for de fleste ikke nødvendig. Gjennom et normalt, sunt kosthold, får du i den den næringen du trenger. Se tips til dette i artikkelen under.

Jeg skjønner at dette svaret ikke var helt det du ønsket, men som sagt kan jeg ikke anbefale deg å ha fokus på vektnedgang. Tren heller for å ha en sunn og frisk kropp som fungerer i mange år til.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.o