Hvordan få inn styrke i treningsopplegget mitt?

Hei!

Så flott at du trener og at du ønsker å få inn styrkeøvelser i programmet ditt!
Jeg deler spørsmålet ditt inn i ulike deler. 

1. Jeg vil få inn styrke i treningen 
Det er veldig lurt å få inn styrke i treningen og hvis du klarer 3 dager i uken er det veldig bra. I disse artiklene kan du finne eksempler på styrkeøkter:
Styrketrening
Helsedirektoratet anbefaler at unge gjør aktiviteter som styrker muskulaturen minst 3 ganger i uken. 

2. Redd for å få store muskler. Jeg vil ha six-pack og tynnere armer
Det er absolutt ikke sånn at man automatisk får store muskler av å trene styrketrening. Dette er bare en myte. For å få store og synlige muskler, må man jobbe spesifikt for det over lang tid, og særlig for jenter skal det mye til å få store muskler. I tillegg vokser ikke musklene på samme måte i ungdomsårene som de kan gjøre senere i livet, så du behøver ikke å bekymre deg for det. 

Et tips kan være å trene styrketrening med høy intensitet, altså at du ikke tar noen særlig pause mellom hver øvelse og ikke har så mye motstand på øvelsene. Da får du også en form for kondisjonstrening samtidig som du trener styrketrening, og det er effektivt. Prøv deg for eksempel på disse øvelsene:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er dessverre ikke slik at man kan punkttrene seg til feks. tynne armer og six-pack, men ved å trene vil det kunne gi positiv effekt på kroppen og ikke minst helsen din! 

2. Jeg vil spise sunt
Det er bra å ha et sunt og variert kosthold der man får i seg den næringen man trenger. Heldigvis trenger man ikke å følge noe diett, vanlig norsk kost er mer enn bra nok. Her har du tips til hva du kan spise:
Tips til et sunt og variert kosthold
Dette bør du spise før og etter trening

3. Farlig å slutte å trene og starte igjen?

Det er ikke farlig å starte å trene igjen etter en pause. Det man kan merke er at man kanskje kjenner seg litt ute av form, men man kommer som oftest raskt tilbake til der man var når man begynner å trene igjen. Det er veldig lurt å starte opp treningen gradvis etter en pause for å unngå skader. Dersom man klarer å trene regelmessig slipper man at man trenger å "starte på nytt". 

Lykke til med treningen! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no