Veier 45 kg, er jeg undervektig?

Hei!

Jeg kan ikke gi deg noe sikkert svar på om du er undervektig, men du er ei høy jente, så det betyr jo også at du har mye å gå på når det kommer til vekten. Jeg vil råde deg til å ta turen innom helsesykepleier på skolen din, hun har oversikt over din vekt og høyde, hvordan den har utviklet seg, og om din utvikling og vekt er normal eller ikke. Kanskje har du behov for å gå opp i vekt, og da kan du få en del råd av henne.

Husk at du er i starten av puberteten, og mange jenter legger på seg en del når de får menstruasjon. Hvis du ikke har fått det enda, kan det hende det forandrer seg når den kommer.

Det finnes endringer du kan gjøre i kostholdet for å lettere gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil være nyttige, sammen men en prat med helsesykepleier (helsesøster).

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no