Jeg går bare opp i vekt. Hvordan kan jeg snu dette?

Hei

Jeg skjønner at det er frustrerende å gå så mye opp i vekt og ikke komme igang med trening. Det å endre livsstil het på egenhånd kan være utfordrende, så jeg anbefaler deg å få hjelp til dette av helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din. Snakk også med foreldrene dine. Kan det være et fellesprosjekt å lage sunnere mat og være mer aktive? 

Men når man ønsker å gå ned i vekt, er det noen generelle råd:

- Øk aktivitetsnivået: Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen. Kan du klare det? Se tips til hvordan i denne artikkelen.

- 2-3 ganger i uken bør du være i moderat fysisk aktivitet, altså sånn at du kjenner at du blir sliten. Finn aktiviteter du synes er morsomme, da blir det enklere å gjennomføre. Se tips til dette her: Tren og ha det gøy!

- Sett deg mål som lar seg gjennomføre: ikke start for hardt. i begynnelsen holder det kanskje å trene én gang i uken, og så kan du øke etterhvert hvis det går bra. Det å sette seg små delmål som man kan oppnå gir motivasjon. 

- Finn vaner som du kan opprettholde over tid: Å trene masse og spise bare sunt er det nesten ingen som klarer, og det er fort gjort å gå tilbake til gamle vaner. Så gjør heller gradvis små endringer som du klarer å opprettholde. 

Når det gjelder kosthold, så legger jeg ved noen artikler med tips til dette. Jeg legger også ved noen andre som kan være nyttige for deg å lese. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no