Jeg sliter på skolen og har gjort det lenge. Føler meg utenfor verden....

Hei jente 15 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår at du strever og at du har gjort det lenge. Det er bra at du får hjelp samtidig som det er trist at du ikke føler det hjelper!

Jeg er helt sikker på at det er mange som kan kjenne seg igjen i det du skriver om så du er ikke alene - selv om det kan føles slik!

Du lurer på om du har en vinterdepresjon. Jeg kan dessverre ikke svare deg på om du har det men jeg vil anbefale deg å snakke med psykologen din om det.

Depresjoner er vonde og det er ikke uvanlig at mange føler seg mer nedstemt og energitomme på denne tiden av året.

Du sier ikke så mye til oss om hva det er som har gjort at skolen har blitt vanskelig for deg. Uansett hva det er så har det gitt deg angst i mange former.

Angst er veldig slitsomt fordi det kjennes så godt i kroppen. Kroppen blir aktivert og tankene surrer. Det skaper et stress som kan være veldig slitsomt.

Depresjon er en tyngre tilstand fordi man må gjøre noe selv om man ikke orker. Man har lyst til å sove, isolere seg og være i fred.

Mitt aller beste råd til deg er å forsøke å sette deg små mål. Det kan være å ta en dag av gangen. Lag en plan for det du skal hver dag inkludert hvor mye tid du skal bruke på skolearbeid/lekser, sosiale og hvile.

Tanker om alt man skal gjøre kan blir utrolig slitsomme å forholde seg til. Ved å øve deg på og ta små skritt vil fokuset på bekymringer om fremtid ikke bli så overveldende.

Dette kan også være en måte og komme deg gjennom vinteren og mørketiden på. Det å tenke på alle de månedene kan jo bli overveldende mens ved å ta en dag av gangen og gjøre den så god som mulig vil flytte fokuset og gjøre det lettere.

Det finnes også spesial lamper man kan kjøpe som produserer kunstig dagslys - noe som kan bidra til å forebygge depresjon.

Ellers er et godt råd å ha så gode rutiner som mulig. Sørge for nok søvn, fysisk aktivitet, regelmessige måltider og en balanse mellom aktivitet og hvile.

Er det noe du selv kan påvirke når det gjelder venner på skolen? Kan du ta initiativ til å snakke med noen av de du går på skolen med?

Det er ofte slik at man må våge og ta initiativ selv. Om vi ikke gjør det så sender vi kanskje også ut signaler til andre om at vi ikke er så interessert i kontakt - og da slutter de også å spørre.

Jeg forstår at det kan være krevende hvis du strever med angst men likevel så vil jeg oppfordre deg til å utfordre deg selv og angsten og ikke la frykten og negative tanker stoppe deg.

Dette er temaer du kan snakke med psykologen din om og som kan hjelpe deg til å mestre det stresset du står i nå.

Det er krevende å få til endringer og noen ganger må man utfordre seg for å få det til. Men det er mulig så ikke gi opp! Det kommer til å bli bedre!

Jeg håper at du får det bedre snart og at du får en bedre høst og vinter enn du hadde i fjor. Pass på og gi deg selv ros og anerkjennelse også for jeg er helt sikker på at du får til mye også men at det er det du ikke får til så godt som får din oppmerksomhet!

Du er god som gull!

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier