Tips til trening for større rumpe?

Jente, 15

Har altid syntes at rumpa mi er flat og har aldri gjort noe med det er ikke glad i trening og trener nesten aldri går tur med hunden min 30 min om dagen men ellers trener jeg ikke jeg vil si at jeg spiser normalt/Sundt mandag- torsdag og dritt i helgene haha pizza og godis er mye hjemme fra skolen pga migrene og får hjelp for det. Har altid hørt at trening gjør deg mer motivert og tenkte at jeg kunne prøve og ta 15 Squats og kanskje hip thrust eller noe i en måneds tid og se om det hjelper kanskje jeg fortsetter :)) vill dette gjøre at rumpe blir større eller mer spretten er ca 160 veier 53kg er ellers ganske fornøyd med kroppen

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du ønsker å begynne å trene!
Trening vil gjør at man blir sterkere og man kan oppleve positive endringer i kroppens utseende. Jeg deler svaret ditt inn i en del om trening og en del om kosthold.

1. Trening

Kjempebra at du går tur 30 min hver dag! Det anbefales at unge er i aktivitet/bevegelse 1 time til dagen. Det innebærer ALL bevegelse, så din halvtimes tur teller her. Det anbefales videre at man trener styrke minst 3 dager i uken. Jeg anbefaler deg å legge til noen øvelser i tillegg til hip-thrust og squats:
Styretrening du kan gjøre hjemme

Du kan for eksempel ta 10 repetisjoner i 3 runder. Her er en artikkel der du kan finne gode tips om trening:
Styrketrening

Veldig mange drømmer om en kropp som ser ut på en spesiell måte. Vi kommer alle i ulike former og ikke alle har like rumper. Noen har større enn andre og faktisk så er det ikke slik at alle kan få stor rumpe og ikke alle kan få liten rumpe. Så prøv å være fornøyd med den rumpen du har!

2. Kosthold

Basert på din alder, vekt, høyde og kjønn er du innenfor det som er normal vekt. Du trenger derfor ikke tenke på å gå ned i vekt. Det er viktig at man tilfører kroppen nok næring

Man trenger ikke spise sunt hver dag, det er helt greit å spise litt mer usunt i helgene. Dersom det er store mengder med usunn mat kan det være bra å begrenses til 2 dager isteden for 3.
Her kan du lese mer om kosthold:
Tips til et sunt og variert kosthold

Så flott å høre at du ellers er fornøyd med kroppen! Husk at du er i en alder der kroppen er i stor endring, hos jenter betyr det ofte at man får større rumpe. Så vær tålmodig med treningen og kroppen din og finn en trening du synes er gøy. Da er det lettere å motivere seg til treningen!

Husk at du kan kontakte helsesykepleier på skolen din dersom du har spørsmål om kropp og helse.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 25.11.2019

Oppdatert: 25.11.2019