Hva kan jeg selv gjøre for å hindre at jeg utvikler spiseforstyrrelser?

Hei

Det er godt å lese at du har venninnene dine du kan snakke med. Likevel anbefaler jeg at du også snakker med helsesykepleier eller en annen voksen om hvordan du har det. 

Når en ungdom begynner å streve med tanker om kropp og mat slik du beskriver kan det utvikle seg til en spiseforstyrrelse og det kan derfor være at du holder på å utvikle denne sykdommen. Det er da viktig å få hjelp tidlig. 

Du bør begynne å spise regelmessige måltider med nok mengde mat. I tillegg trenger du restitusjonsmåltider før og etter trening. Det beste hadde vært om du involverte foreldrene dine i dette slik at de kan følge opp at du spiser nok mat.  Kroppen din trenger også nok hvile imellom treningsøktene slik at du ikke bryter musklene i kroppen din ned. Jeg anbefaler deg å snakke med en trener om dette slik at du kan få lagt opp et treningsprogram som er sunt for deg. Noen som trener mye kan utvikle en treningsavhengighet som gjør at man trener mer enn det som er godt for kroppen. 

Når du får tanker som at den gutten du likte kanskje vil like deg om du går ned i vekt, er det viktigog lurt å motargumentere disse tankene. Du kan for eksempel prøve å si til deg selv at "å bli tynnere vil ikke gjøre meg lykkeligere." " En gutt må jo like meg for den jeg er, ikke ut fra om jeg er tynn eller ikke." "ingen med spiseforstyrrelser er lykkelige" . Det kan være hjelpsomt å lage flere slike setninger som motargumenterer de tankene du får om at du bør bli tynnere. Slike setninger kan du diskutere og snakke med venninnene dine om. Ofte er det lettere å få til flere setninger om dette når man er flere. 

Du kan også sette deg ned å skrive ned ti ting du er fornøyd med når det gjelder deg selv. Du kan skrive ned hva du er fornøyd med at du får til for eksempel når du trener. Du kan også skrive ned hva du er fornøyd med når det gjelder egenskapene dine. Kanskje kan du dele disse med venninnene dine også kan de også gjøre dette. 

Jeg anbefaler deg på det sterkeste å søke voksenhjelp. Kanskje kan du lese noen av artiklene som jeg legger ved sammen foreldrene dine. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier