Hva er optimal treningsmengde?

Hei

Inne trening så er det sånn at det ikke finnes noe treningsprogram som passer alle, og forskjellige folk vil få forskjellig resultat ved å bruke samme treningsprogram. Også eliteutøverne i langrenn trener forskjellig, både når det gjelder mengde og intensitet, og de har trent forskjellig gjennom oppveksten. De har gjennom mange år med trening funnet ut hva som passer best for dem. 

Jeg er enig med deg i at to treninger i uken er mye når man er 14 år. Det finnes også mange eksempler på ungdommer som har trent så mye at de har fått skader/overbelastning, eller mistet treningsgleden og motivasjonen. Samtidig er det viktig å tenke på at vi har forskjellig toleransegrense for trening, og forskjellig liv utenom trening. For eksempel vil skole, sosiale arrangementer, stress og andre faktorer påvirke kropp og restitusjon. 

Noe av grunnen til at eliteutøvere har så stor del av treningen sin i lave soner, er at det er mindre belastende for kroppen. Å trene med høyere intensitet, vil kreve mer restitusjon, og da ville de ikke kunne fått like mye mengdetrening. 

Mosjonister har som regel mange færre økter enn eliteutøverne, og kan derfor ha flere av øktene sine med høy intensitet, altså høyere prosentandel i sone 3-5. 

Derfor er det altså ingen fasit på hva som er best, det kommer helt an på din treningsmengde, hva kroppen din tåler, hva slags trening du driver med, og hvordan totalbelastningen i livet ditt er. Mitt tips er å diskutere dette med treneren din, og kjenne etter i kroppen din hvordan den reagerer på treningsmengde, og hva som passer for deg. Og det virker også som du har funnet en treningsmengde og intensitetsfordeling som passer for deg, det er det viktigste.

Vi her på ung.no gir i utgangspunktet generelle råd, og jeg kan derfor ikke gi deg et svar på hva som er best for deg. Men jeg legger ved noen artikler jeg tror vil være nyttige for deg.

 Hilsen fysioterapeuten, un.gno