Hvor mye kan jeg trene uten at det blir for mye?

Hei

Så spennende at du vil satse på fotball. Og så flott at du er opptatt av å holde deg skadefri! 

Hvor mye trening som er passe, og hvor mye som er for mye, er forskjellig fra person til person, så her gjelder det å kjenne sin egen kropp. Men generelt er det sånn at de som er vant til å trene mye, tåler mye trening. Og når man skal øke treningsmengden, er det viktig at det skjer gradvis, slik at kroppen rekker å tilpasse seg. Noen hovedpunkter er:

Husk på totalbelastningen

Du driver ikke kun med fotball, du har skole og skolearbeid, sosiale forpliktelser og andre ting i livet, som også kan være en belastning. At du tar vare på deg selv og spiser og sover nok som du sier, er kjempeviktig.

Ulik trening gir ulik belastning

Som du er inne på, er ikke all trening like slitsomt. Rolig teknikktrening vil ikke belaste kroppen på samme måte som spenst- og hurtighetstrening for eksempel. Og særlig kamp og harde spilløkter vil kreve mer restitusjon. Å ha en stor variasjon på treningen er derfor lurt, og det virker det som du har.

Fordeling av økter

Hvordan du skal fordele økter er litt opp til deg, og hvordan hverdagen din ser ut. Hvis du har mye skolearbeid på ettermiddagene, kan det være fint å trene litt før skolen, og eventuelt ta en kortere økt på kvelden. Fordelen med å ha flere økter om dagen er at man gjerne rekker å få en større treningsmengde, og får tid til å hvile mellom øktene, og at man kan ta 1-2 hviledager i uken, og fortsatt ha en stor treningsmengde. Men det kan fort bli for mye, og det kan gjøre det utfordrende å få nok søvn. Så det er helt i orden å kun å én økt om dagen.

Antall treningstimer

Du skriver at du trener 12 timer i uken, og egentlig synes jeg ikke du behøver veldig mye mer. Faktisk trener ikke de som går på fotballakademier i andre land nødvendigvis noe mer. Husk at kvaliteten på treningen er viktigere enn hvor mange timer du har. Med 25-28 timer i uken begynner du å nærme deg det toppidrettsutøvere har, og det er absolutt ikke noe jeg anbefaler deg. 

Oppsummering

Slik du beskriver det, virker som du har en fin plan for trening, og som du allerede har en passe treningsmengde. Å legge til et par timer i uken kan gå helt fint. Men husk at kroppen din fortsatt er i utvikling, og at du har mye annet i livet i tillegg til fotball. Kjenn etter i kroppen, og ta deg noen skikkelige hviledager iallfall et par ganger i måneden (eller oftere). Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no