Hvordan trene rolig etter en økt/ restituere?

Jente, 16

Hei, jeg går på CrossFit og trives med det. Trenger 3 dager i uken men vil trene mer og forhørte meg med legen om det! Og hun syns at jeg ikke skal trene like hardt alle dagene for da blir det ikke nok restitusjon i og med at jeg er så ung så ville hun også at jeg skal «bygge» meg opp til å bli bedre og etterhvert trene det flere ganger i uken. Hun sa at jeg kan trene vær dag men de dagene det ikke er CrossFit skulle jeg trene rioligere men jeg glemte og spørre om hva roligere er:) så jeg lurte på hva dere anbefaler? Er det løping, lett og rolig stryke. Sykling og sånt? Er ikke dårlig glad i å løpe og hvis jeg skal sykle Iker jeg sånn assault bike hvor man sykler på sykkelmaskin og bruke hendene også. Takk på forhånd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Flott å lese at du er så motivert for trening! Du er god innenfor det Helsedirektoratet anbefaler når det gjelder trening for unge!

Jeg er enig med legen om at det er lurt å bygge seg gradvis opp når det gjelder trening. Restitusjon er kjempeviktig for å få resultater av treningen man gjør, for å hente seg inn etter trening og ikke minst for å forebygge skader.
Her kan du lese mer om dette:
restitusjon- hva er det og hvorfor er det viktig?

Det anbefales at man hviler muskelgruppen man har brukt i opptil 24-48 timer etter en hard økt. Jo hardere økt, jo lenger restitusjon trenger man. Kjenn etter på kroppens signaler: hvis kroppen kjennes sliten er det et tegn på at man trenger hvile.

Med rolige økter kan man kjenne at pulsen øker, men at man ikke presser seg noe særlig. en rolig økt er ofte slik at man kjenner at pulsen stiger litt, men den er i snakketempo og man kjenner at man har masse å gi.

Her er forslag til restitusjon/ rolige økter mellom treningsøktene dine:

Rolig gåtur
Rolig joggetur
Rolig styrkeøkt
Rolig sykkeløkt (sykkelen du nevner kan brukes)
Rolig økt på elipsemaskin, ro-maskin
Yoga
Rolig svømmetur

Etter trening gjelder det å få fylt på lagrene igjen med energi og væske. Det er også lurt å sørge for å få å få i deg næring og væske ikke altfor lenge før treningsøkten, det bidrar til at kroppen ikke utsettes for unødig belastning. Nok søvn er også viktig!

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.1.2020

Oppdatert: 29.1.2020