Kan jeg få six-pack og hvor lang tid tar det? Har jeg normal vekt?

Hei!

Så bra at du er aktiv! Svarene dine kan du lese under. 

1)  Er det mulig å få six pack i 12/ 13 år alderen, isåfall hvor ofte og hvor mye tenker du jeg må trene?
Det er helt mulig å få six- pack i din alder. Det er ikke mulig å si hvor mye akkurat du må trene for å få dette. Resultat av trening tar tid og varierer fra person til person. Du er i en alder der kroppen din er i stor endring, noe som gjør at det kan være vanskeligere å få slike resultater, men ikke umulig. Et slikt resultat kan ta opptil 3-4 måneder eller mer, så vær tålmodig og prøv å ikke bare tenke at du skal trene for å få six-pack. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken, så finn en trening du liker der du trener hele kroppen.

Her kan du lese mer om dette:
Når kommer resultat av treningen?
Fit, ripped eller markert, men ikke nødvendigvis sunn

Veldig mange er misfornøyde med kroppen sin og ønsker å se ut på en spesiell måte, men prøv å fokusere på det du synes er bra med kroppen din, så skal du se at treningen gir positive innvirkninger både på helsen og kroppen din! 

2) Veier jeg for mye eller for lite? noen sier at jeg er veldig tynn mens noen andre sier at jeg er helt normal.
Ut fra din alder, høyde, vekt og kjønn har du en normal vekt. Det er kjempebra at man ikke veier for lite når man er i en alder der kroppen utvikler seg. Snakk gjerne med helsesykepleier dersom du lurer på hva det er vanlig å veie. 

3) Jeg har ikke kommet så langt i puberteten ennå, jeg trener ca 3 ganger i uka jeg lurer på hvor mange kalorier jeg trenger å få i meg i løpet av en dag?


Svar fra ernæringsfysiolog:

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no