Hva burde jeg gjøre for å få flat mage,fin rumpe og bli sterkere generelt?

Hei! 

Så bra at du er i gang med treningen! Jeg deler svaret ditt inn i ulike deler. 

1. Vektnedgang

Du skriver ikke noe om hvorfor du har gått ned i vekt, men det kan være normalt å svinge litt opp og ned i vekt og at man blir svakere når man har gått ned i vekt. Det er ikke lurt å slanke seg i den alderen du er i fordi kroppen din er i utvikling. 

2. Tips til trening: hva og hvor mye 

Det tar alltid litt tid før man får til øvelser, så ikke bekymre deg for at du ikke fikk det til bare etter to ganger på senteret- øvelse gjør mester! 

Hvor ofte: 
For å trene mage, rumpe og bli sterkere generelt er det lurt å trene variert og trene hele kroppen. Jeg vil råde deg til å trene styrke og kondisjon minst 2 ganger i uken, dersom du klarer 3-4 ganger er det enda bedre. Du kan gjøre hver øvelser med 8-12 repetisjoner 2-3 ganger, avhengig av om du blir sliten, da kan du ta færre repetisjoner og gradvis øke opp etter hvert som du klarer mer. 

Husk at du bør gi kroppen tid til å hvile mellom øktene. Dette kan du lese mer om her:
Restitusjon

Tips til øvelser:
Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men her er noen tips til gode øvelser:

- Knebøy
- Utfall
- Armhevinger
- Ulike hopp-øvelser (feks. spensthopp) 
- Roing 
- Rygghev
Her har du et treningsprogram du kan følge:
Styrketrening

Det er også lurt å trene kondisjon:
Utholdenhet og kondisjon

3. Kalorier, vekt og mat

Det er veldig bra at du spiser så mange kalorier du bør for å ha nok overskudd til å trene. Jo mer man trener og er aktiv på fritiden jo mer mat trenger man! Men med et normalt kosthold trenger man ikke stresse med å spise så mye mer for å få muskler. Dersom du er usikker på hvor mye mat du trenger og vekten din kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no