Hvordan bli sterkere og miste fett?

Hei!

For å bli sterkere er det styrketrening du bør ha fokus på.

Det er lurt å trene variert og trene hele kroppen. Jeg vil råde deg til å trene styrke og kondisjon minst 2 ganger i uken, dersom du klarer 3-4 ganger er det enda bedre. Du kan gjøre hver øvelser med 8-12 repetisjoner 2-3 ganger, avhengig av om du blir sliten, da kan du ta færre repetisjoner og gradvis øke opp etter hvert som du klarer mer. 

Tips til øvelser:
Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men her er noen tips til gode øvelser, de kan du enkelt gjøre hjemme:

- Knebøy
- Utfall
- Armhevinger
- Ulike hopp-øvelser (feks. spensthopp) 
- Roing 
- Rygghev
Her har du et treningsprogram du kan følge hjemme:
Styrketrening

For å gjøre øvelsene tyngre kan du legge bøker/vannflakser i en ryggsekk som du bruker som vekt :)

Det er også lurt å trene kondisjon:
Utholdenhet og kondisjon

Husk at du bør gi kroppen tid til å hvile mellom øktene. Dette kan du lese mer om her:
Restitusjon

Med et normalt kosthold trenger man ikke stresse med å spise så mye mer for å få muskler. Det kan bli et usunt fokus å tenke på kalorier, så dette fraråder vi. Se mer om kosthold her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold.

Jeg har lagt ved noen artikler under som du gjerne kan lese.

Dersom du er usikker på hvor mye mat du trenger og vekten din kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no