Trives ikke i kroppen min, hvordan få større rumpe?

Hei! 

Så trist at du ikke trives i din egen kropp. Det er nok ikke lett å kjenne på dette og det kan virke som at dette krever mye energi å gå å tenke på.
Jeg deler svaret ditt inn i en del om kropp og en del om trening. 

1. Kropp og utvikling

Du er i en alder der kroppen din er i stor endring, noe som for jenter innebærer at man legger på seg, spesielt på hofter og ofte på rumpe. Du vet jo ikke hvordan kroppen din vil se ut til slutt og det kan tenkes at rumpen din også vil endre seg, så vær tålmodig. Husk at mange redigerer bilder av rumpen sin slik at vi får et helt feil inntrykk av hvordan en rumpe skal og kan se ut! 
Her kan du lese mer om gener og trening:
Gener og trening!

Veldig mange drømmer om en stor rumpe, men ikke alle kan få veldig store rumper, dette avhenger av genene. MEN du kan trene rumpen slik at den kan bli litt større. Vi har skrevet en artikkel om rumpa fordi den er så poppis for tiden:
Rumpa!

Prøv å være fornøyd med kroppen din og fokuser på det som du er fornøyd med på kroppen, så skal du se at den endrer seg positivt ved trening. 


2. Trening

Som nevnt kan man trene rumpen og oppleve at den blir litt større. Allikevel er det viktig å ikke bare trene for å endre på utseende men å se viktigheten av å trene for å få en god helse og for å klare å gjøre det du ønsker med kroppen din. 

Her er noen eksempler på styrkeøvelser for rumpa:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo-markløft
• hip thrust
• trappeløp
• gående med strikk rundt forfot (crab walk)

Det er viktig å gjøre øvelsene riktig og trene til musklene blir slitne for best resultat. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader. Du kan lære en del teknikk av å se på videoer, men for å være sikker på at du gjør øvelsene helt riktig er det lurt å få veiledning av en PT eller trener. 

Det er viktig å trene hele kroppen og ikke bare rumpen. Her er øvelser for hele kroppen:
Trening du kan gjøre hjemme
Det er også lurt å trene utholdenhet: 
Utholdenhet

Husk at dersom du har spørsmål om kropp og helse er helsesykepleier på skolen din en god samtalepartner! Du kan også få hjelp av å snakke med andre voksne om det du tenker på. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no