Jeg sliter med negative tanker og skyldfølelse. Hvordan kan slutte med det?

Hei,

Absolutt alle mennesker i verden har dårlige dager og dager som ting skjer ikke helt som en håper eller forventer. Det som er positivt er at du reflektere over disse dagene, ser på hva som skjedde slik at det kan bli bedre neste gang.

Det er som er trist å lese er at du klandrer deg seg og gir deg selv skyldfølelse. Dette er et destruktivt tankemønster som bare gir deg dårlige følelser og tanker. Alle får negative tankene, men forskjellen er hvor mye vi lar oss påvirke.

Husk at tanker er bare tanker- Ikke la tankene bestemme over deg. De negative tanker er ofte sterke og kan gjøre det vanskelig å finne de positive tankene. Dette er likevel ikke umulig, men det krever øvelse for å snu tankemønsteret.

For de fleste hjelper det sortere tankene og følelsene, det gjøre det lettere å se situasjonen utenifra og kan en blir ikke fanget i en tanke som en ikke kommer seg ut av.

Først må en bli bevisst hvilke tanker og følelser som er i omløp, og det finnes verktøy som kan hjelpe en å sortene. Den kalles for hjelpehånden.

Hvordan bruke hjelpehånden

Tommeltott: Hva skjer?

Her skriver du hva som skal skje eller har skjedd. Noe du vil forberede deg til, forstå mer av eller lære av. Hold deg til en hendelse om gangen, og beskriv konkrete og spesifikt situasjonen du vil rydde i.

Pekefinger: Følelser

Tenk etter og beskriv hva du føler når du tenker på det som skjedde eller som du tror kommer til å skje. Er du mest sint? Redd? Lei deg? Sjalu? Misunnelig? Oppgitt? Ofte har man flere følelser samtidig. Noter hvor sterk følelsen(e) du kjenner er på en skala fra 0 – 10, der 0 er "føler ingenting" og 10 er "maksimal følelsesstyrke". Beskriv gjerne hvordan du merker følelsen i kroppen. Prøv å godta at du føler som du gjør.

Langfinger: Rødtanker

Her fyller du inn hvilke tanker som skaper følelsen(e) du kjenner. Let etter både ord, bilder og filmer som "forklarer" at du føler slik du gjør.

Ringfinger: Grønntanker

Hvilke tanker kan være til hjelp for deg i situasjonen? Hva vil være omsorgsfullt og støttende for deg å tenke?

Lillefinger: Hva kan jeg gjøre? Skriv hva du kan gjøre som vil være til hjelp. Tenk gjerne ut fra hva som har vært nyttig for deg i lignende situasjoner tidligere, og hva noen du ser opp til ville ha gjort.

Håndflaten: Hvem kan hjelpe meg?

Nevn noen som kan hjelpe deg med dette på en eller annen måte. Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du syns det er godt å prate med og som kan støtte deg. Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesykepleier. Våg å spørre de du ønsker!

Prøv å bruk hjelpehånden i de tidene du setter av til "grubletid". Jeg anbefaler deg også til å snakke med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier snakker mye med unge om tanker og følelser, og ofte hjelper det å snakke med noen for å reflektere og få et nytt innblikk i seg selv.

Håper svaret var til hjelp, og jeg oppfordrer deg til å lese artiklene jeg har vedlagt. Her får du mange gode råd som styrker svaret du har fått.

Ønske deg alt godt,

hilsen helsesykepleieren.