Har dre noen råd til å slutte å tenke sånn?

Kjære jente 13 år

Det høres vondt ut for deg, og jeg forstår at du gjerne vil ha litt hjelp. Det er kjempefint at du tar kontakt her med oss i ung.no. Jeg skal forsøke å hjelpe deg litt på vei!

Det er viktig å ta seg selv på alvor når en får mange tanker om livet og døden, der en kjenner mye på at det er for strevsomt og altfor vanskelig. Det er sterke signaler på at en trenger litt hjelp av de voksne rundt seg. 

Det er godt å lese at du er så knyttet til familie og venner, og de holder deg tilbake for å gjøre noe med deg selv. Det er en fin beskyttelse for deg!

Jeg vil først og fremst be deg om å snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. De må vite noe, så de kan støtte deg og være ekstra gode omsorgspersoner for deg nå. Du trenger ikke å fortelle alt, men noe bør de vite. Du trenger dem nå. 

Snakk gjerne også med vennene dine. Fortell at du har det veldig strevsomt og be dem om å være ekstra tilgjengelig for deg og støtte deg nå. Venner betyr veldig mye når en har det vondt, og deres støtte kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du har det. 

I tillegg vil jeg be deg om å oppsøke helsesykepleier på skolen din eller gå til Helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid, og sammen kan dere jobbe for at du kan få det bedre med deg selv og sammen med andre. De kjenner til mange gode hjelpeteknikker, som kan komme godt med for deg nå. De vil også vurdere om du er i behov av mer spesialisert hjelp, som eksempelvis fra Psykisk helse i kommunen eller fra BUP. 

Det er flere ting du kan gjøre selv nå: Sørg for å få nok og god søvn hver natt, spis regelmessig og til alle dagens måltider, være med gode venner og la de avlede deg fra det som kjennes vondt, gå turer i dagslyset hver dag (min 30 min), tren et par ganger i uken og finn frem til små hvileskjær der du gjør noe som er godt for deg selv. Alt dette er med på å styrke din psykiske helse, og er verdt å jobbe litt ekstra for nå. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen