Hva gjør jeg når jeg ikke har det bra?

Hei jente 14 år.

Så fint at du tok mot til deg og skrev inn til ung.no. Du er veldig flink til å formidle hvordan du har det og det du skriver er at du har det ikke bra og er veldig sliten. 

Du skriver at du har hatt det slik i mange år og at andre du har snakket med kjenner igjen symptomene dine som angst og depresjon. Det er fint at du har snakket med noen om dette, men noen ganger så kan denne bekreftelsen gjøre det slik at man kan kjenne seg ennå mer sårbar. Det er derfor at det er så viktig at du også kan snakke med noen som vet litt mer om hva som ligger til grunn for at du har det så vondt som du har det. 

Depresjon påvirkes i stor grad av hvordan man tenker. Det finnes måter å snu typiske tankemåter som "Jeg er ikke noe verdt" og "Jeg får ikke til noe, uansett". Du skriver til oss at du vil ikke engang bruke timen hos helsesykepleier fordi du er ikke verd tiden. Dette er som du ser negative tanker som ofte formerer seg seg i et raskt tempo. Derfor er det igjen viktig at du kan lære deg metoder for å snu denne utviklingen. 

Det som ofte er vanlig er at den som føler seg veldig trist er gjerne ensom. Har man da ikke så mange å dele dette med så blir mange ganger ensomhetsfølelsen sterkere og sterkere fordi du tenker(tror) at du er udugelig og forlatt. Selvsagt kan situasjonen være vanskelig, men deprimerte mennesker vurderer problemene som større enn det er dekning for i virkeligheten, eller de fortolker vanskene på uriktig måte.

Du kan hjelpe deg selv, bl.a. ved å trene deg i å oppdage dine egne urealistisk og negative tanker og ved å lære deg å korrigere disse tankene og bytte dem ut med realistiske tanker.

Dette er viktig fordi hvis du lærer deg å kunne legge merke til forandringer i dine følelser som i alle fall er en varierende grad av tristhet. Når du begynner å føle deg trist eller føler økt tristhet, ta deg da tid til å forsøke å huske hvilke tanker som utløste eller forsterket følelsen av tristhet. Disse tankene og forestillingene kan være en reaksjon på noe som har hendt helt nylig eller det kan dreie seg om et minne det vil si noe du har opplevd tidligere i livet ditt.

Når du nå plages med ubehagelige følelser, kan du forsøke å huske hvilke tanker og forestillinger som utløser eller forsterker disse følelsene. Det kan være til god hjelp for å komme seg videre i ditt eget arbeid med å være detektiv i ditt eget liv.

Som du ser så er det ofte grunner til at noen sliter mer psykisk enn andre. Det finnes hjelp, men du må være innstilt på å få og ta imot hjelpen som finnes. Du kjenner kanskje på ubehag bare ved å tenke på dette og stiller deg selv spørsmålet om dette virkelig kan hjelpe deg; Ja, det er til hjelp.

Det er vondt å sette ord på og tenke på det vonde, men vi vet at det er til hjelp å snakke med noen og dele det med andre. Hvis vi har bekymringer, ting vi gruer oss til eller grubler mye på, får vi sortert litt i tanker når vi setter ord på dem, når vi snakker med noen om det, kan vi også få støtte og råd om hva vi kan gjøre. Når vi har vonde følelser, hjelper det også at en annen person kan forstå og lytte til hvordan vi har det, det gjør at vi føler oss mer rolig og at vonde følelser blir lettere å bære.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om akkurat dette og litt om negativ tenkning. Håper så at du vil ta imot dette og gjøre noe med din situasjon. Siden du skriver at du kjenner på liten lyst til å leve så legger jeg også ved et telefonnummer som du kan ringe hvis du føler at det blir for tungt for deg:

Ved akutte situasjoner, ring legevakten på 116 117 eller nødnummer 113.

Mental Helse: 116 123

Røde Kors: 800 33 321

Kirkens SOS: 22 40 00 40

Håper at svaret kan være med på å motivere deg til hjelp. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.