Hvilke elektrolytter burde jeg fokusere på å få i meg under trening?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Elektrolytter er salter eller mineraler som finnes i blodet vårt. Noen sentrale elektrolytter er natrium, magnesium, kalium, kalsium, fosfat og klorid, som alle har viktige oppgaver i kroppen. Både natrium, klorid og kalium er sentrale for å opprettholde en god væskebalanse i kroppen, mens magnesium og kalsium er viktige for god muskelfunksjon.

Vi kan miste elektrolyttene gjennom svette (trening eller varmt klima) og urin. Hvor mye elektrolytter vi mister gjennom svette avhenger av typen trening, intensiteten og lengden på treningen, hvilke klær vi har på mens vi trener, i tillegg til at det er en del individuelle forskjeller. Dersom vi svetter mye under treningen vil også tapet av elektrolytter bli større.

Selv med mye trening er det som oftest ikke nødvendig å fokusere på enkelte elektrolytter. De fleste vil klare å opprettholde en god balanse i elektrolyttene ved å drikke etter trening og spise et måltid. Som med alt annet er det viktig å ikke overdrive inntaket av enkelte elektrolytter eller ta for mye tilskudd, da det kan påvirke elektrolyttbalansen i kroppen negativt. Det viktigste vil være å spise sunt og variert, fremfor å fokusere på enkeltmineraler.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening, som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no