Bør jeg ta elektrolytter når jeg trener så mye?

Hei!

Så lenge man er frisk, trenger man som regel ikke elektrolytter. Unntaket kan være hvis man trener mye i varmt miljø, i Syden f eks, eller ved andre unntak.

Men elektrolytter er noe som er veldig nøye regulert i kroppen, nivået av de ulike elektrolyttene/saltene må være helt stabile for at kroppen skal fungere. Derfor har kroppen svært gode systemer for å holde nivået stabilt. Nyrene holder f eks tilbake eller skiller ut mer, og mange hormoner og til og med pusten vår er med å regulere nivået. Dette skjer kontinuerlig/hele tiden i kroppen, ikke bare når vi trener.

Så det med å holde elektrolytter stabilt, har kroppen tenkt på og har systemer for. Man trenger ikke tilføre ekstra. Det er dessuten vanskelig å vite akkurat hvilke elektrolytter man skulle ha tilført, og faren er da at man tilfører noe man har mye av allerede. Man må helst ta blodprøver og spørre lege for å vite slikt.

Men det som kan være lurt, er å spise og drikke litt etter trening. Da får man i seg næring, og kroppen "plukker ut" det man trenger og skiller ut resten. Man kan f eks drikke noe med melk, spise en banan, noen nøtter osv. Ellers er det vel så viktig at man gjennom dagene og ukene spiser sunt, så man får i seg frukt og grønt med vitaminer og mineraler. Les gjerne artiklene under.

Om du trener til noe spesielt (f eks toppidrett, langslag osv) og der er tilknyttet lege eller ernæringsfysiolog, kan du spørre der.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no