Jeg trener svært mye og har mistet mensen, hva skal jeg gjøre?

Jente, 17

Hei! jeg har ikke fått mensen på 2 mnd. jeg er ikke gravid, det har jeg testet på helsestasjonen for noen dager siden og den var negativ. sykepleieren der og mamma mener jeg ikke har fått mensen fordi jeg spiser for lite sammenlignet med hvor mye jeg trener. jeg driver med idrett på toppnivå og er i tillegg på landslaget. jeg går også idrettslinja på vgs og trener omtrent 18-20 t i uken, hver uke. jeg trener hver dag (utenom torsdager) i uka og har flere økter i løpet av dagene. trener omtrent 8-10 økter i uka. jeg spiser frokost omtrent rundt 8-10 tiden. jeg spiser lunsj rundt 12 og middag rundt 16. nå som jeg har juleferie prøver jeg å slappe mye av og spise. jeg har enda ikke fått mensen og har blitt veldig oppblåst de siste dagene, det er veldig ukomfortabelt og noe jeg vil bli kvitt. jeg skjønner ikke hva som er galt. jeg føler jeg veier mer, og har heller ikke gått ned i vekt med tanke på trening og mat. hva burde jeg gjøre og hvorfor er jeg sånn?

Svar

Hei!
Først og fremst syns jeg det er veldig positivt at du har oppsøkt helsepersonell og fått en ordentlig vurdering av det hele. Det du beskriver er ikke uvanlig hos jenter som trener mye på høyt nivå, og det er forståelig at du både blir bekymret og frustrert når kroppen ikke oppfører seg slik du forventer.

Ut fra det du forteller, høres det svært sannsynlig ut at manglende menstruasjon henger sammen med kombinasjonen av høy treningsbelastning og for lite tilgjengelig energi, selv om du spiser regelmessig. Når kroppen over tid opplever at energiforbruket er større enn det den får tilført, kan den gå i en slags sparemodus. Da prioriteres livsviktige funksjoner som hjerte, hjerne og muskler, mens hormonsystemet som styrer eggløsning og menstruasjon nedprioriteres.

Det er viktig å vite at dette kan skje selv om vekten er stabil og selv om du ikke føler at du «spiser for lite». Kroppen bryr seg mindre om klokkeslett for måltider og mer om total energitilgjengelighet over døgnet, særlig i forhold til treningsmengden. Med 18–20 timer trening i uken og mange økter daglig, er energibehovet ditt svært høyt. For noen holder det ikke med tre hovedmåltider, selv om de er «sunne» og regelmessige. Svært aktive idrettsutøvere må ofte spise mange mellommåltider gjennom døgnet og store porsjoner. Om du ikke spiser nok kan kroppen likevel oppleve underskudd. Oppblåstheten du beskriver er også noe mange opplever i denne situasjonen. Når hormonbalansen er forstyrret, og når kroppen er stresset av høy belastning, kan fordøyelsen bli tregere og mer følsom. I tillegg kan økt matinntak i en periode, som nå i ferien, gi midlertidig oppblåsthet uten at det betyr vektøkning eller at noe er galt. Det er ubehagelig, men som regel forbigående.

Jeg håper du tar dette alvorlig, da helsen din tross alt er viktigere enn idretten. Om du ikke fokuserer på matinntaket fremover kan det bli nødvendig å kutte i aktiviteten. Anbefaler derfor at du stoler på helsesykepleier og nå spiser mer. Om du ikke får til å gjøre endringer kan det være nødvendig med videre oppfølging hos helsepersonell. Kanskje har du også en trener eller lærer som kan hjelpe deg?

Du kan lese mer om dette temaet i artikkelen nedenfor. Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 28.12.2025