Hvordan kan jeg bli kvitt sting?

Jente, 20

Hei Jeg sliter fryktlig med sting når jeg løper, noen ganger får jeg det, noen ganger ikke, men de gangene jeg får det er det så ille at jeg sliter med å puste og å stå, og det varer opptil 15min etter jeg har stoppet å løpe, og kommer med en gang jeg starter igjen. Jeg kan få det selv om jeg spiser akkurat det samme før løping som de dagene jeg ikke får det. Jeg har prøvd å spise et lett måltid før løping, med hovedsaklig karbohydrater, å holde en stein, å holde meg i siden, tøye siden, og å roe pusten mens jeg løper, men de dagene jeg får sting er det ingenting som fungerer. Det er så irriterende da jeg er nødt til å stoppe løpeturen 10minutter inn fordi jeg nesten ikke får til å stå. Jeg har aldri hatt et så stort problem med det før, og det startet ikke før for ca 1 år siden. Har dere noen idé på hav dette kan være/hva som kan hjelpe?

Svar

Hei!

Jeg skjønner godt at dette er irriterende.

Etter hva jeg vet er det ikke noe god forklaring på hvorfor man får hold og heller ikke noen sikre råd, men det finnes noen tanker rundt hva som kan være verdt å prøve for å unngå det. To av dem er det du allerede nevner selv, nemlig lett mat før trening og rolig pust.

Her kommer noen tips du kan prøve ut for å se om det hjelper:

Vent med store måltider rett før trening. Det bør gå minst 2-3 timer fra siste måltid til du trener
Drikk små slurker heller enn store slurker både før og etter trening
Det er også noen som mener at man bør unngå å drikke brus nær trening
Å øke intensiteten gradvis kan også være lurt, med god oppvarming og rolig opptrapping
Her kan du se flere tips til hvordan du kan unngå hold

Dersom dette ikke hjelper eller du fortsatt er usikker på plagen din kan det være greit å få det sjekket hos legen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.5.2026