Hva er normalt å veie når man er 12-13 år? Hvordan unngå å overspise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss. Det er fint at du deler tankene dine ved å skrive de ned. Jeg vil råde deg til å snakke med noen rundt deg om dette.

Du kan gjerne du snakke med helsesykepleier på skolen. Da kan du få se din vekstkurve som har fulgt deg siden du var baby. Det er bare å banke på døren når helsesykepleier er på skolen eller sende en SMS å avtale et tidspunkt for når du kan komme for en samtale.

Du er nå i puberteten og da forandres du fra å ha en barnekropp til å få en voksenkropp. Det betyr også at vekten din endres i takt med din utvikling. Det som er passe vekt for den enkelte er litt vanskelig å si eksakt. Alle kropper er forskjellige og mye spiller inn som for eksempel hvor kraftig beinbygning du har, hvordan kroppen din er sammensatt i forhold til muskler og fett, trening, søvn, kosthold, pubertet og arv / gener.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette er for å sikre at du får tilført kroppen din nok næring til at du får utviklet deg som normalt, og ikke utvikler noen mangelsykdommer.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Du nevner også at du kan overspise noen ganger. En årsak til at man overspiser, er rett og slett fordi man spiser for lite og sjeldent. Da kommer "ulvehungeren" fort senere f.eks på kvelden, og det er lett å spise mye mer enn vi trenger. En løsning kan være å spise noe mer på dagtid, og lytte til sult- og metthetssignalene som kroppen din sender.

Det å spise regelmessige måltider er altså viktig. Da forebygger du også overspising ved å ikke være skrubbsulten til de få måltidene du eventuelt har. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider. Vi har skrevet en egen artikkel om søtsug med flere tips, samt en artikkel for de som er mye sulten.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog