Hva kan jeg gjøre for å spise mer? Noe som er sunt og bra for helsen?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du sliter med å ha det slik som du skriver. Det er helt forståelig at du synes at dette er slitsomt for deg og at du blir både slapp og svak. Det du beskriver er jo ikke bra for helsen din så det er fint at du vil endre på dette.

Du skriver ikke noe om hvorfor du har det slik som du skriver. Hva er grunnen til at du ikke vil ha mat selv om du kjenner deg sulten? Er dette noe som nylig har endret seg eller har du vært slik hele livet? Dette er viktig å tenke på i forhold til alderen din. Mange kommer i puberteten og kjenner seg veldig usikker og føler seg ikke like bra som andre. Da tror mange at hvis man blir tynne så blir alt så mye bedre og slutter dermed og spise. Da skjer gjerne det du skriver at man blir slapp, sliten og eier ikke energi til å gjøre noe.

Hvis du derimot har vært småspist hele livet så merker du kanskje nå at kroppen er i endring og at du trenger mer mat for å holde energinivået oppe. Dette kan føre til at man sliter med å spise det som kreves for en aktiv hverdag. Hvis det er slik for deg så har du kanskje fått oppfølging tidligere fra helsesykepleier eller andre som har fulgt deg opp. Da kan det kanskje være fint om du på ny tar kontakt for videre oppfølging og motivasjon for endring.

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Det du skriver viser at du er i en situasjon der du sliter med å komme deg ut av sengen eller at du føler deg svak der du også av og til faller. Det høres ikke bra ut. Som ungdom er du kanskje kommet godt i gang med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For å ha ett sunt kosthold så bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Mange ungdommer dropper frokost og det er dumt. Det er anbefalt å spise til alle måltider uansett vekt. Ved lunsj og middag kan du for eksempel spise grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Hvor mye hver enkelt skal spise er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder (pubertet), høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor hvordan kosthold som passer best for akkurat deg.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hva skjer med kroppen din hvis du spiser for lite? Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Hvorfor skjer det?

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er helt feil, og kan være veldig farlig. Fordi du mister ikke bare fett når du spiser for lite. Musklene begynner også å forsvinne, og etter hvert kan også de indre organene dine begynne å brytes ned. Hvis ikke kroppen din får nok energi fra mat, henter den nemlig energi fra egen kroppsmasse, som fett, muskler og organer. Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig, noe du nok ikke er.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har man dårlig selvfølelse så er man veldig gode på en ting og det er å snakke seg selv ned. Det vil si at uansett hvor flink du er til å trene og spise riktig så vil du nok ikke bli fornøyd. Du må kanskje derfor gjøre noe for å bedre din selvfølelse for å få en endring i dine tanker. Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Det du skriver høres ikke bra ut for deg og da tenger du noen som du kan snakke med og som kan følge med kostholdet ditt og holde deg motivert til endring.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.