Sliter med et vanskelig minne fra i fjor.

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss.

Du forteller om et vanskelig minne fra i fjor i USA somplager deg i dag. Det er sånn at vi mennesker ofte husker godt episoder hvor vi kjente på sterke følelser, som det virket som du gjorde her i prøverommet. For noen blir de veldig livaktige, og de kan huske alle detaljene rundt det som skjedde.

Jeg kan ikke si med sikkerhet hvorfor denne mannen gjorde det han gjorde, men mest sannsynlig så han ikke at det var noen i prøverommet. At han ble stående å se på deg i noen sekunder kan være fordi han ble så overrasket at det var noen der at han bare "stivnet" litt. Det er vanlig med slike reaksjoner når man blir engstelig.

Det er helt normalt at man kan tenke på ting som skjedde for mange år siden. Mest sannsynlig vil også dette minnet blekne med tiden - og mest sannsynlig vil du etter hvert glemme det helt.

Om det er sånn at dette minnet plager deg så mye at det blir vanskelig å tenke på andre ting kan du forsøke å minne deg selv på at dette er noe som skjedde for lenge siden, det skjer ikke nå. Og du kan forsøke å distrahere deg med tankestoppteknikker. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Vi mennesker kan dessverre ikke glemme ting som har skjedd, men vi kan snakke med noen om vonde minner slik at minnene ikke lengre blir så vonde for oss. Om dette fortsetter å plage deg mye synes jeg du skal snakke med noen om det. Ofte tar det ubehaget vekk og det blir lettere å tenke på det som skjedde uten å at tankene plager deg. Du kan snakke med f.eks. dine foreldre, en lærer som du stoler på og helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no