Hvordan kan jeg komme i gang med en sunn livsstil?

Jente, 15

Hei! Jeg er veldig utrent og vurderer å og begynne å gå på tredemølle daglig. Har litt lyst til å gå ned i vekt og men det er ikke hovedpoenget, veier rundt 61 kg og er 178 (tror jeg). Lurte på hvor langt man burde gå hver dag, har hørt at 10km hver dag skal være bra. Lurte på om dere hadde noen tips, og hvis jeg vil gå ned i vekt. Holder det å bare spise godteri/pottis/sjokolade/brus, i helgen også holde meg unna det i ukedagene. Med unntak av en is ellerno i ukedagene for å balansere. Også gå 10km hver dag for eksempel? Vet at det smarteste er å være på en kalori deficit, men jeg lager ikke maten så det er litt vanskelig å følge med på kalorier. Har ikke motivasjon til pilates eller styrketrening, gåing virket som det mest motiverende for meg. Så vil prøve det. Har ikke tredemølle engang, men prøver å overtale mamma til å kjøpe. Orker ikke å gå ute, sliter med fysisk og mental helse.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Så fint at du ønsker å få en god helse. Akkurat hvor mange skritt man trenger i løpet av en dag for å få god helseeffekt har det vært lite forsket på, selv om det har vært sagt at 10 000 skritt er "den magiske grensen". Et studie har sett at 8500 skritt kan være nok for god helseeffekt. Husk at antall skritt ikke er det samme som antall kilometer :)

Les mer om dette her: Hvor mange skritt bør vi gå hver dag?

Selv om det å gå turer er fint, er det viktig at man er aktiv der man blir andpusten. Helsedirektoratet anbefaler at unge (6-17 år) er fysisk aktiv 1 time hver dag, og trener minst 3 ganger i uken. Dette er viktigere å forholde seg til enn hvor mange skritt man går hver dag.

Ut i fra din høyde og vekt er du normalvektig og skal ikke ha fokus på å gå ned i vekt. Det er likevel fint at du ønsker å trene og spise sunt, det er bra for alle :)

Akkurat hva du trener er ikke viktig, det viktige er at du finner noe du liker. Jeg legger ved noen artikler til inspirasjon.

Når det gjelder søtsaker så anbefaler vi generelt at man holder seg til én dag i uka. Godteri inneholder en del sukker, og ingen næringsstoffer som kroppen trenger. Likevel er det lov å kose seg helt uten dårlig samvittighet en dag i uken. Dette er det rom for også i et sunt og balansert kosthold.

Om du synes kropp/mat/trening er et vanskelig tema vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleiere kan mye om dette og har mange gode råd.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 1.5.2024