Jeg er ekstremt sliten hele tiden, har angst, depresjon. Hva kan jeg gjøre?

Hei, jente på 16 år!

Takk for spørsmålet ditt. Det første som slår meg er at det høres ut som om det er flere ting som henger sammen her.

Du forteller om angst, depresjon, masse medisiner og søvnvansker. 

Søvnvansker handler ikke bare om å sove for lite men også om å sove for mye. Dersom du sover 11-20 timer på en dag er dette altfor mye. Man blir veldig sliten og daff av å sove så mye. Det er anbefalt med ca 8 timer søvn hver natt. Det første jeg ville anbefalt er å forsøke å gjøre noe med dette slik at søvnen du får på natten heller er kortere men mer dyp. Dersom du sover så mye som du forteller så blir det gjerne til en usammenhengende og lett søvn som ikke gir deg den energien du trenger. 

Generelle tips for god søvnhygiene er:

-Begynn med rutiner som hjernen kan "kjenne igjen" som tegn på at man skal legge seg: f.eks skru av lyset, ta fram/på pysj, pusse tenner, skru av TV/data osv. 

-Stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag

-Stå opp fra sengen dersom man ikke får sove innen ca 30 minutt

-Når man har stått opp igjen er det lurt å ikke eksponere seg for mye lys (spesielt ikke "blått"/skarpt lys fra mobil, data osv.) men heller gjøre rolige aktiviteter som å lese, drikke noe varmt, skrive lister over tanker eller ting man må huske dagen etter, kryssord eller lignende. Når man er trøtt kan man legge seg igjen for å forsøke på nytt. Får man ikke sove etter ca 30 min er det lurt å stå opp igjen. Dette for at sengen ikke skal bli et sted der man ligger å "vrir seg" og ikke får sove.

-Dersom man sovner veldig sent og kun har fått noen få timer søvn eller ingen søvn skal man likevel stå opp til planlagt tidspunkt.

-IKKE sove på dagen (uansett hvor lite søvn man har fått på natten) fordi man da bygger søvnunderskudd til kvelden, altså forsøker å bli trøtt til kvelden

-Gjenta neste natt

Det er også lurt å forsøke å gjøre ting på dagtid som gjør at man får brukt litt energi og dermed blir sliten på en god måte. Det kan være gjennom å være fysisk aktiv (som du forteller at du er, veldig bra!), være med venner/familie, holde på med hobbyer, spise jevne og sunne måltider (dette skriver du også at du er god på og det er bra).

Så ville jeg rådet deg til å snakke med f.eks dem som har gitt deg medisinene du går på angående om dette kan ha noe å si for hvor trøtt du er. Du skriver ikke noe om du får behandling på BUP for det du strever med eller om det er fastlegen som har skrevet ut medisiner til deg. Uansett så er det lurt å ta opp med den ansvarlige behandleren det du opplever og be om tips for akkurat deg i din situasjon. Vi som jobber i ung.no kan bare komme med generelle råd og derfor er det best at du snakker med noen som kan hjelpe akkurat deg direkte. 

Får du ikke hjelp av noen fra før er det lurt å gå til fastlegen sin eller Helsestasjon for ungdom. Dersom du allerede får hjelp hos noen (f.eks BUP) er det viktig og lurt at du tar opp problemene dine der slik at du kan få hjelp til å snu denne negative spiralen som du nå beskriver.

Ønsker deg alt godt og god påske! 

Med vennlig hilsen psykologen