Jeg lever sunt, men har ingen endring på kroppsfettet.

Hei!

Jeg forstår at det kan være frustrerende å ikke merke noen fremgang, selv om du jobber med det hver dag. Regelmessig, sunn kost og regelmessig trening er nok antagelig den "enkle oppskriften" på god helse og sunn vekt. Med tålmodighet, så vil resultatene komme.

Er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du nok i puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. 

Jeg skal likevel komme med noen generelle råd til deg.

Jeg vet ikke noe om hvor aktiv du har vært tidligere, eller hvordan kosthold du har hatt. Men som jeg forstår deg startet du med systematisk trening for 3 uker siden. Dette er kort tid, og man forventer ikke særlig synlig effekt på denne tiden. Hvor fort resultatene kommer er veldig individuelt, men med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening.
Når ser du resultatene av treningen?

Du har også et veldig høyt treningsvolum, med 2 treninger om dagen. Det er på ingen måte nødvendig å trene flere økter/timer om dagen! Mye viktigere er det at den treningen man gjør er variert, og av god kvalitet. Samtidig er trening noe som bør være lystbetont og noe du finner glede i. Når man går så hardt ut som du har gjort er det lett at man mister motivasjonen, samtidig som at kroppen også er mer utsatt for skader hvis man har for stor økning på treningsmengden. Hvor mye trening er nok- og for mye?

Kroppene våre er lagd sånn at de ikke ønsker at vi skal miste vekt. Det optimale for kroppen er å ha et passe stort fettlager, i tilfelle vi skulle bli utsatt for en sultkatastrofe. Det vet vi jo ikke kommer til å skje med oss i Norge, men kroppen vår tror fortsatt vi lever mange hundre eller tusen år tilbake i tid, da perioder med sult og lite mat var vanlig. Hvis man spiser for lite mat over en periode, vil kroppen derfor sette ned forbrenningen vår, for å unngå at vi går ned i vekt.

Det er derfor viktig at du spiser nok mat og får nok hvile/restitusjon.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold.

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Håper du fikk noen tips du kan ta med deg. Resultatene vil komme med tålmodighet og en sunn livsstil over tid. Husk også at du er bra nok som er!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no